Cardio exercises سرّ من أسرار كمال الأجسام

Cardio exercises  سرّ من أسرار كمال الأجسام

التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما تكون مرتبطة بما يسمى الكارديو، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة

وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له  

أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت

إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو بشكل عام؟

إزالة الدهون من جسمك، و بالتالي تظهر عضلاتك مثل عضلات البطن الستة  
يقال بأن هذا النوع من التمارين يجعلك تشعر بالسعادة ويحسّن مزاجك
يجعلك أكثر نشاطاً في حياتك اليومية، كالدراسة والعمل وغيره
له تأثير كبير على صحتك بشكل عام ( للأفضل طبعاً ) ويحد من بعض المخاطر مثل مرض السكري وأمراض القلب وغيرها
كثرة أنواع تمارين الكارديو، تجعلك لا تشعر بالملل من الرياضة، عندك القدرة على التنويع والاختيار منها
غالبية تمارينها لا تحتاج لمعدّات أو إشتراك نادي! وتستطيع آداؤها بأي مكان تريد

 

ماهي كميّة تمارين الكارديو التي يجب علي آداؤها؟

إذا كنت لا تحتاج انقاص الدهون في جسمك  فينصح  بتمارين كارديو خفيفة كالمشي ٢٠ دقيقة يومياً

أما إذا كنت تحتاج لإنقاص نسبة الدهون في جسمك، فتحتاج من ٣٠ إلى ٦٠ دقيقة يومياً، وتستطيع التنويع بين السباحة والركض مثلاً وركوب الدراجة

( المدة تعتمد على نسبة الدهون في جسمك و مستوى اللياقة البدنية لديك )

 الأنواع المختلفة من تمارين الكارديو؟ 

المشي.
تمارين الكارديو الثابت : مثل الهرولة وركوب الدراجة والسباحة.
الركض بسرعة لمدة ٦٠ ثانية يتبعا ٣٠ ثانية راحة ( مع التكرار ) لمدة عشر دقائق مثلاً.
رياضات الفرق; مثل كرة القدم أو كرة السلة التي تتطلب الحركة باستمرار.

  قبل الفطور ( معدة فاضية ) و تؤدي لحرق سعرات حرارية أكثر

Cardio exercises  سرّ من أسرار كمال الأجسام التمارين التي تتطلب منك مجهود عالي وتجعل نبضات قلبك مرتفعة لمدة طويلة نوعاً ما تكون مرتبطة بما يسمى الكارديو، وهي من أفضل التمارين الرياضية بشكل عام للإنسان ولها فوائد كثيرة وأهم الفوائد هو أنها تساعدك لإزالة الدهون من جسمك، وتجعله يظهر بأفضل صورة له   أيضاً، هي سرّ من أسرار كمال الأجسام.. كثير من الي يمارسون هذه الرياضة يظهرون بشكل أفضل بعد شهر من تمارين الكارديو، ولكن هذا قد لا يعني أنهم بنو عضلات، ولكنهم أزالو الكثير من الدهون وجعلهم يظهرون بصورة أفضل وعضلاتهم الي كانت مختفيه ظهرت إذاً، ماهي أهميّة ومميزات الكارديو…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.73 ( 3 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec