هل تعاني من توقف النمو العضلي ..؟؟

هل تعاني من توقف النمو العضلي ..؟؟

الكثافة العضلية
الكثافة العضلية

جرب أساليب أخرى لتحفيز عضلاتك علي النمو

  1. النظــــام الهرمــــي

    بمعنى المجموعة الاولي بوزن خفيف و تكرارات كتيرة و بالتدريج زود الوزن ووقلل التكرارات .. اول مجموعة 12-15 تكرار و اخر مجموعة 6-8 تكرارات .
  2. المجمــــوعات الســــوبر

    مرن العضلات المتقابلة مع بعضها مع عدم اخذ راحة الا بعد المجموعتين .. مثال البايسيبس و الترايسيبس او الصدر و الظهر : تلعب مجموعة من تمرين للبايسيبس وبعدها تمرين للترايسيبس و راحة و بعدها كرر نفس العملية .. الطريقة دي هتديك ضخ دم هائل في العضلة ..
  3. المجمــــوعات المركبــــة

    مرن نفس العضلة بتمرينين مختلفين مع عدم اخذ راحة الا بعد المجموعتين .. مثال للصدر : الضغط بالبار مع التفتيح (الرفرفة) بالدمبل ..
  4. المجمــــوعات الدخــــيلة

    تدريب العضلات الصغيرة البطيئة النمو مثل السمانة او الساعد وسط مجموعات العضلات الكبيرة .. ارنولد كان يعشق تلك الطريقة لتنمية السمانة التي كان يعاني منها .. مثلاً: مجموعة صدر او ظهر او كتف بعدها مجموعة سمانة بنهاية التمرين يكون قد لعب 20 مجموعة سمانة ..
  5. المجمــــوعات الثلاثيــــة

    اداء 3 تمريتات لنفس العضلة .. مثال: في الظهر التجديف بالبار مع السحب الارضي مع السحب الامامي .. طبعا لا تكثر من اداء هذه الطريقة و ليست مفضلة الا عند الاعداد للبطولات ..
  6. المجمــــوعات العملاقــــة

    اداء 4-6 تمرينات لنفس العضلة مع بعض مع عدم اخذ راحة الا بعد المجموعة العملاقة ..
  7. الاجهــــاد المســــبق

    بمعني ارهاق العضلة بتمارين عزل قبل البدء في التمرينات المركبة .. مثال: البدء بالتفتيح للصدر قبل الضغط لعزل صدرك وتقليل مشاركة العضلات المساعدة مثل الكتف و الترايسيبس .. مثال اخر للكتف: الرفرفة الجانبية قبل الضغط

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

هل تعاني من توقف النمو العضلي ..؟؟ جرب أساليب أخرى لتحفيز عضلاتك علي النمو   استمتع بتمرينك مع يلا ميوزيكا  

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.69 ( 8 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec