نظـام غدائي لكل مبتدئين بناء الاجسام

نظـام غدائي لكل مبتدئين بناء الاجسام

نظـام غدائي لكل مبتدئين بناء الاجسام

الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
اليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات

أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على

 حليب طبيعى (بلاش بودره) نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
 من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير مصدر للكربوهيدرات أو النشويات
 طبق عسل أسود متوسط الحجم مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه
 كوب أو إثنين زبادى مصدر للكالسيوم
 من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البروتين الحيوانى التى يمتصها الجسم بسهولة
 طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم مصدر للبروتين النباتى

ثانياً:- وجبة الغداء

 طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
– طبق خضار (أى نوع لا يشترط نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
 طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر – خس – فجل – طماطم – خيار – بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب

 رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
 بالنسبة للحوم حوالى 200 – 250 جم سواء لحم بقرى أو غنمي ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (دجاج) ويفضل صدور الدجاج أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى

 من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته 

ثالثاً:- وجبة العشاء

مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه 
*** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته
 هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 – 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec