نصائح لاختيار جدول كمال الأجسام

نصائح لاختيار جدول كمال الأجسام 

 
البدء بتمارين الاحماء

لمدة تتراوح ما بين 5 الى 10 دقائق. يمكنك الجري، القفز، ركوب الدراجة، صعود الدرج…
 اختيار مجموعة من التمارين لكل عضلة كبيرة
 القيام 3-5 مجموعات لكل تمرين
 تحديد عدد العدات لكل مجموعة و مقدار وقت الراحة بين كل مجموعة

 
التغيير

قم بتغيير نوع التمارين، عدد العدات، عدد المجموعات
 زيادة قوة التحمل بممارسة التمارين الهوائية
 عدم تجاوز 1 ساعة كمدة للتدريب

 
القيام بتمارين الاستطالة بعد التمارين

 تسطير نضام غذائي صحي و سليم
يتركز أساسا على البروتينات مع تجنب الأملاح و السكريات و الدهون
تناول وجبة كل 3 ساعات عوض 3 وجبات في اليوم

 
المكملات اختيارية

 المكملات الغذائية عبارة عن مكمل، يعني دورها الأساسي يتمثل في اكمال ما لم تستطع الحصول عليه من طرق طبيعية، و لهذا لا يجب الاعتماد عليها كطريقة أساسية في برنامجك

 
تدوين كل شيئ

من الضروري كتابة كل ما تقوم به من تمارين و ما تأكله من مأكولات و حتى عدد المجموعات و النتائج المحصل عليها

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec