نصائح ضروريه لتجنب إصابة عضلة الكتف

نصائح ضروريه لتجنب إصابة عضلة  الكتف

من اكثر العضلات تعقيدا واكثرها تعرضا للأصابات

 الاحماء الكافي , يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف
ويكون ذلك بالجري لمدة 5 او 10دقائق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه كتمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم

 عند اداء تمرين دفع البار الامامي او دفع دانبل جالس كرسي
نرى الكثير بينزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وهاذ ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك 

 
التدرج بالاوزان مهم جدا

لانه نرى كثير من المبتدئين يبدأ باكبر وزن بقدر يرفعه وما زالت العضله ما اشتغلت وما اخذت احماء كافي وهذا ممكن لاسمح الله يسبب اصابه غير انه هيك ما رح يقدر يزيد اوزانه ورح تظل ثابته
يعني مثلا اكبر وزن بتقدر تشيله عالبار الامامي 50كيلو
بتبلش تمرينك كالتالي : المجموعه الاولى : 15 المجموعه الثانيه 25
الثالثه 40 الرابعه 50
وكل اسبوعين بتحاول تكسر الوزن وتشيل وزن اعلى عند *اخر جوله

 
الافراط في التمارين

كثير منشوف شباب بيدخل وبيقول بنفسه اليوم *بدي افجر الاكتاف
وبصير يلعبلك من هالتمارين لحتى يوصل 7 او 8 تمارين بالحصه الوحده
وهذا اكبر غلط لانه بهيك حاله العضله بصيبها انهيار وانهاك
وافضل طريقه بتكون كالتالي 
5 تمارين وكل تمرين 3 – 4 مجموعات والتكرارات حسب ما انته ماشي عليه


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

نصائح ضروريه لتجنب إصابة عضلة  الكتف  الاحماء الكافي , يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف ويكون ذلك بالجري لمدة 5 او 10دقائق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه كتمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم  عند اداء تمرين دفع البار الامامي او دفع دانبل جالس كرسي نرى الكثير بينزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وهاذ ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك    لانه نرى كثير من المبتدئين يبدأ باكبر وزن بقدر يرفعه وما زالت العضله ما اشتغلت وما اخذت احماء…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.25 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

1 تعليقات

  1. اثير

    لديه اصابه بكتفي كيف احل هذه المشكلة واعاني ايضن في تماريني انو نزول الوزن عندي بطي بصوره غير اعتيادية مع العلم اني اتمرن باليوم اكثر من ساعتين وكمان تمارين رشاقه وحديد ولمدة سنه ونصف نزل من وزني الذي كان 147 كيلو الي 47 كيلو فقط وتوقف عندي النزول منذو اربعة اشهر مع العلم انو نظامي الغذائي قليل ارجو الحل

    الرد

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec