نصائح ذهبية لامتلاك عضلات ذراع مفتولة

نصائح ذهبية لامتلاك عضلات ذراع مفتولة

 

تعد الأذرع الباي سبس و التراي سبس من أكثر الأجزاء جاذبية في جسم رياضيي بناء الأجسام و من أهمها في أداء التمارين حيث تلعب هذه الأجزاء أدوار مهمه في جميع تمارين عضلات الجسم الرئيسية من صدر,أكتاف , ظهر و حتى تمارين الأرجل , و تحسين قوتها و شدة عملها مطلوبة للاستمرار بالتحسن و التطور على مدى البرنامج التدريبي 

و إليكم أعزائنا أهم الخطوات للحصول على ذراعين مميزتين و زيادة القوة بهما و النمو للحد الأقصى

  1.  لا تستخدم دفع الجسم لازاحة الوزن او المرجحة لرفعه من الاسفل للاعلى , بل إعزل العضلات بالتمرين للحصول على أفضل النتائج
  2.  الضغط و شد القبضة على البار أو الدمبلز يساعد على زيادة قوة الأذرع بشكل كبير 
     تدريب الذراعين بكل الزوايا الممكنة خلال الشهر التدريبي 
  3.  إعطاء يوم راحة محبذ جدا بعد يوم الأذرع لأنها تشغل عضلات ثانوية مع عضلات رئيسية في يوم الأذرع , فالراحه بعد يوم الأذرع يتيح لهما النمو و الإستشفاء بشكل كبير و يساعد على رفع أوزانك بشكل سريع 
  4. التغذيه الصحيحة هي مفتاح النمو للأذرع و الغذاء الصحيح بعد تمرينها يعد من أهم الخطوات لتسريع نموها 
  5.  المد العضلي للأذرع من أهم الخطوات لتسريع الإستشفاء العضلي و زيادة ليونه العضلة لتجنب الإصابات , الذي يؤدي بالمحصلة لزيادة نموهما
  6.  التمرين الجيد مطلوب لنمو سريع , و لكن التمرين الزائد مدمر لهاتين العضلتين خصوصا , فلا تزيد مجموع الجولات عن 12-14 جولة لكل التمارين بأي حال من الاحوال 
  7.  التركيز على العضلة و الجزء الفاعل في رفع أو دفع الوزن هو أساس تدريب الأذرع , و تدريب الزنود يعد مفتاحا للقوه لكل الجسم فلا تهمل هاتين النقطتين أبدا


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

نصائح ذهبية لامتلاك عضلات ذراع مفتولة   تعد الأذرع الباي سبس و التراي سبس من أكثر الأجزاء جاذبية في جسم رياضيي بناء الأجسام و من أهمها في أداء التمارين حيث تلعب هذه الأجزاء أدوار مهمه في جميع تمارين عضلات الجسم الرئيسية من صدر,أكتاف , ظهر و حتى تمارين الأرجل , و تحسين قوتها و شدة عملها مطلوبة للاستمرار بالتحسن و التطور على مدى البرنامج التدريبي  و إليكم أعزائنا أهم الخطوات للحصول على ذراعين مميزتين و زيادة القوة بهما و النمو للحد الأقصى  لا تستخدم دفع الجسم لازاحة الوزن او المرجحة لرفعه من الاسفل للاعلى , بل إعزل العضلات بالتمرين للحصول…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.19 ( 49 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec