نصائح تمارين تكبير المؤخره

التمارين الرياضية

و تنقسم الى قسمين:

  1. التمارين الهوائية

  2. تمارين رفع الأثقال

تأتي التمارين الهوائية كحلقة أساسية في زيادة حجم المؤخرة من جهة و انقاص نسبة دهون الجسم من جهة أخرى، فأنت تريدين زيادة عضلات المؤخرة و ليس زيادة الدهون.
توجد العديد من التمارين الهوائية التي يمكنك استخدامها أذكر منها:

  • المشي أو الركض خارجا

  • الركض باستخدام الالة

  • ركوب الدراجة

  • القفز على الحبل

  • صعود الدرج

بعد حوالي 10 الى 20 دقيقة من التمارين الهوائية، يأتي الدور لبدأ تمارين الأثقال. لا تخافي من تمارين الأثقال فأنت لن تحميلي أوزانا مرتفعة كالتي يحملها الرجال بل أوزانا مناسبة لتحفيز عضلات المؤخرة على البناء. و هذه بعض من التمارين

  1. السكوات (squat)

  2. تكبير الؤخرة

  1. الرفعة الميتة (dead lift)

  2. تكبير المؤخره

يجب تعلم الطريقة الصحيحة لرفع البار و الا ستتحصلين على اصابة و حذاري من رفع الأوزان الثقيلة. كمبتدئة قومي بالعد الى 8، بعد اكتساب بعض العضلات قومي بزيادة الوزن تدريجيا.


التغذية

بالطبع، لا أهية للتمارين الرياضية دون الحصول على العناصر الضرورية لبناء عضلات المؤخرة، و هذه بعض النصائح لانتقاء أحسن الأغذية و الحصول على نتائج أفضل:

استبدال السكريات البسيطة بالسكريات المعقدة: على سبيل المثال، استبدال السكر الأبيض بالأرز البني

البروتينات للرجال و النساء

  • تناول السكريات المعقدة 30 دقيقة قبل بدء التمارين

  • تناول الوجبة البروتينية بعد الانتهاء من التمرين بحوالي 30 دقيقة

الراحة

لا يمكنني أن أصف أهمية الراحة مهما تعددت الأسطر و الكلمات. فالعضلات (بما في ذلك عضلات المؤخرة) تنمو في فترة الراحة (النوم)، و لهذا تأكدي من أن تنالي القسط الكافي من النوم (6 ساعات يوميا على الأقل) للحصول على نتائج أفضل

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec