نصائح تعمل على زيادة قوة العضلات الضعيفة

نصائح تعمل على زيادة قوة العضلات الضعيفة

هناك 8 نصائح تساعد على زيادة قوة العضلات الضعيفة وتمنحك جسم متناسق

عضلة البايسبس
زيادة العضلة

نصيحة 1:

مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اى بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثرقوة وافضل للوصول الى النتائج

نصيحة 2:

 مرن العضلة الضعيفة اولا فى التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هى خلفيات الاكتاف (الدليات) فبدا بها اولاوذلك لانك فى كامل الباور والتركيز

نصيحة 3:

 تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان فى عدد الجلسات او فى عدد المجموعات مما يودى الى زيادة فعالية العضلة طبعا كلنا نعلم ان افضل تكنيك هو تمرين العضلة مره واحد فى الاسبوع بمقدار عالى من التمرين ثم بعدها يوم من الراحة وذلك

للراغبين فى الزيادة العضلية

نصيحة 4:


الاوزان الثقيلة مع عدد اقل فى الجلسات طبعا كلنا نعلم ان الاوزان الثقيلة لها دور هام جدا فى زيادة الجحم العضلى ولكن مع عد اقل فى الجلسات بمعنى يكون عدد الجلسات 3 وعدد التكرارات

نصيحة 5:


التطوير من العلاقة بين العقل والعضل وهذه النقطه من اهم النقاط الثمانية واكثرها فعالية واقصد بالارتباط العضلى العقلى هو الاحساس والتركيز بانقباط وانبساط العضلة وعدم التركيز فى الوزن ومعاملة العضلة ككائن حى وهذا افضل تعبير لهذه النقطة

نصيحة 6:


تغير التكنيك والاداء والاجهزة من وقت الاخر وعدم تعود العضلة على اداء واحد فترة طويلة فعلى سبل المثال اذا كنا نلعب خلفيلت اكتاف فمن الممكن ان نلعبه( خلفى جهاز لمدة اسبوعين _ رفرفة خلفية لمدة اسبوعين _ كابيل خلفى لمدة اسبوعين) وهكذا فالتغير فى التمرين مهم جدا للعضلة وليس فى التمرين فقط بل التغير فى سرعة اداء حركا الانقباط والانبساط وهكذا

نصيحة 7:


عليك ان تاخذ فترات راحة مناسبة بين المجموعات فلا تزيد عنها فيقل ضخ
الدم فى العضلة ويحصل بعدها مشاكل مثل المزق وغيرها ولا تقل فى فترات الراحة فيحصل ارهاق للعضلة ويعد انسب وقت للراحة بين

 المجموعات دقيقة واحده

نصيحة 8:


اخر نقطة ومن اهم النقاط وهى التغذية السليمة قبل وبعد التمرين فلابد من الاكل قبل التمرين بساعتين ويجب ان يكون هناك خليط من البروتينات والكربوهيدارت والفيتامين وذلك لاكتساب السعرات الحرارية المناسبة للتمرين
وزيادة نسب البروتينات بعد التمرين
اذا اتبعت تلك السياسية وهى النقاط التمانية سوف تجد ان شاء الله نتيجة فعالة وسريعى لنمو العضلات الضعية لديك

نصائح تعمل على زيادة قوة العضلات الضعيفة هناك 8 نصائح تساعد على زيادة قوة العضلات الضعيفة وتمنحك جسم متناسق نصيحة 1: مرن العضلة الضعيفة بعد فترة راحة ايجابية اى بعد يوم او يومين من الراحة والراحة هنا سوف تسمح لك بتمرين اكثر ايجابية واكثرقوة وافضل للوصول الى النتائج نصيحة 2:  مرن العضلة الضعيفة اولا فى التمرين بمعنى اذا كان عندك اكتاف والعضلة الضعيفة عندك هى خلفيات الاكتاف (الدليات) فبدا بها اولاوذلك لانك فى كامل الباور والتركيز نصيحة 3:  تمرين العضلة الضعيفة مرتين اسبوعيا لكن بمقدار اقل سواء ان كان فى عدد الجلسات او فى عدد المجموعات مما يودى الى زيادة…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.7 ( 5 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec