مقدار كمية الاكل التي يجب تناولها قبل التمرين

مقدار كمية الاكل التي يجب تناولها قبل التمرين

 الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يحمل السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب،سواء كان من الطعام الطبيعي او المكملات الغذائية , فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والخفيفة والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولا تقلل من طاقتك

و الكثير من الناس تتسأل  ما مقدار كمية الاكل او الوجبة المثالية ومتى يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذه الاسئلة  أجبنا عليه من قبل، عليك الدخول في العملية التدريبية بسعرات كافية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب بوقت كافي وعلى سبيل المثال ساعة تقريبا لإعطاء الجسم فرصة للهدوء

فالوجبة التي دائما تسبق التدريب الرياضي يجب أن تحتوي على مواصفات خاصة جدا، وعلى الرياضي تناولها قبل التدريب بفترة لا تقل عن ساعة ونصف إلى ثلاث ساعات حسب قدرة كل لاعب، وبالتالي تقي الجسم من الأعراض التي من الممكن أن تؤدي به إلى التعب والقيء

 

وهذه الوجبة تتكون من كمية قليل من البروتينات الخالية من الدهون تماما كصدور الدجاج، وبعض الخبز، ومن الممكن اللجوء إلى المعجنات المطبوخة بقليل من الزيت أو السمن حيث لا تؤثر على عملية الهضم، وبالتالي فوجبات المعكرونة مع اللحم المفرم صحية جدا ولكن بكمية قليلة جدا من الصلصة الحمراء او البيضاء، وعليك البعد عن المقليات تماما، وهذا بالتقريب ما يمكنك أكله بعد التدريب إلا أنك تحتاج إلى كميات أكبر من البروتين لتعويض الفاقد من العضلات

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

مقدار كمية الاكل التي يجب تناولها قبل التمرين  الرياضي يجب أن يدخل الحصة التدريبية الخاصة به وهو يحمل السعرات الحرارية اللازمة لإنتاج الطاقة خلال عملية التدريب،سواء كان من الطعام الطبيعي او المكملات الغذائية , فلذلك عليك إختيار الوجبة اللازمة والخفيفة والصحية قبل التدريب والتي لا تضر بك ولا تقلل من طاقتك و الكثير من الناس تتسأل  ما مقدار كمية الاكل او الوجبة المثالية ومتى يجب أن تكون قبل أم بعد التدريب وهذه الاسئلة  أجبنا عليه من قبل، عليك الدخول في العملية التدريبية بسعرات كافية حتى لا تصاب وتخرج الطاقة الكاملة للعضلات للإستفادة القصوة، ويمكن أيضا تزويد الجسم بالطعام بعد التدريب…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.35 ( 6 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec