ما هي المدة اللازمة لإنقاص أو زيادة الوزن؟

ما هي المدة اللازمة لإنقاص أو زيادة الوزن؟

سؤال آخر يعتمد على عوامل عدة 
 يحتاج الجسم إلى 7716 سعر حراري زائد لزيادة كيلوغرام واحد
يحتاج الجسم إلى 7716 سعر حراري ناقص لنقصان كيلوغرام واحد

لذا نعتمد هذا الرقم لحساب الوقت المتطلب
إذا كنت تقوم بتناول 500 سعر حراري زائد يوميا, فنضرب هذا الرقم بعدد أيام الأسبوع 500X7=3500سعرحراري زائد في الأسبوع
3500 7716 = 0.45 من الكيلوغرام سوف يزيد الجسم
يعني أنك سوف تزيد 450 غرام في الأسبوع على هذا النظام, و 4500X4= 1,800 كغم في الشه

 

نستعمل الطريقة نفسها في عملية إنقاص الوزن
إذا قمت بإنقاص 500 سعر حراري من مقدار السعرات الحرارية اليومية BMR, نضرب هذا الرقم بعدد أيام الأسبوع 500X7=3500سعر حراري ناقص في الأسبوع
3500 7716 = 0,45 من الكيلوغرام سوف ينقص الجسم
يعني أنك سوف تنقص 450 غرام في الأسبوع على هذا النظام, و 4500X4= 1,800 كغم في الشهر.و يرافق هذا النقصان نزول كمية من سوائل الجسم لذا النقصان يكون فعليا أكثر

بالنسبه لزيادة الوزن يفضل زيادة 200-500 سعر حراري على مجموع السعرات الحرارية اليومية, أكثر من ذلك سوف يؤدي إلى زيادة نسبة الدهون بشكل ملحوظ, لذا يفضل أن يرافق أي زيادة بعض التمارين الرياضية حتى يتم زيادة الكتلة العضلية

ما هي المدة اللازمة لإنقاص أو زيادة الوزن؟ سؤال آخر يعتمد على عوامل عدة   يحتاج الجسم إلى 7716 سعر حراري زائد لزيادة كيلوغرام واحد يحتاج الجسم إلى 7716 سعر حراري ناقص لنقصان كيلوغرام واحد لذا نعتمد هذا الرقم لحساب الوقت المتطلب إذا كنت تقوم بتناول 500 سعر حراري زائد يوميا, فنضرب هذا الرقم بعدد أيام الأسبوع 500X7=3500سعرحراري زائد في الأسبوع 3500 7716 = 0.45 من الكيلوغرام سوف يزيد الجسم يعني أنك سوف تزيد 450 غرام في الأسبوع على هذا النظام, و 4500X4= 1,800 كغم في الشه   نستعمل الطريقة نفسها في عملية إنقاص الوزن إذا قمت بإنقاص 500 سعر حراري…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.5 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec