لمن يشكو من قصرعضلة الباي

لمن يشكو من قصرعضلة الباي

 

عضلة الباى عندي قصيرة
انا عندى ذراعى اثناء ثنيه يحصل فيه فراغ كبير
تفسير المشكلة  وحلها

12037968_699827300154136_5256744184782768018_n

الموضوع ببساطة ان الاغلب يتدرب بدون وعي

التركيز يكون ع اتجاه واحد بس ف التمرين وبتنسوا الاتجاه التانى وهاد غلط

سناخذ  ع سبيل المثال تمرين “التبادل” ف عضلة “الباى BICEPS”

تركيزك قوي جدا اثناء الصعود بالدمبلز وبتكون متحكم ف الدمبلز بشكل قوي
ولكن اثناء النزول بقل التركيز وبتنزل بسرعة وبتكون تقريبا مش متحكم ف الوزن
اذا سألت لماذا  غلط؟

الجواب هنا  الانقباض العضلى عبارة عن اتجاهين ونوعين

CONCENTRIC CONTRACTION = يعنى العضلة طولها بيقصر اثناء الانقباض

ECCENTRIC CONTRACTION = يعنى العضلة طولها بيطول اثناء الانقباض

فيه علاقة طردية بين القوة الناتجة من الانقباض العضلى , وطول العضلة اثناء الانقباض فيما يسمى ب
“length tension relationship”
يعنى طول ما العضلة اثناء الانقباض اطول , طول ما القوة الى ناتجة من العضلة اكبر

معظم اللاعبين بيركزوا ع اول نوع بس الى هو العضلة بتقصر فيه
وبينسوا  النوع التانى الى هو العضلة بتطول فيه مع ان هو الاصح  والنوع الى بينتج عنه قوة اكبر من العضلة

والنوع التانى  
بيخلى العضلة  طولها طبيعى ومش قصيرة وشكلها متناسق
بينشط كل الالياف العضلية وبيخليها تشتغل وبالتالى تكون العضلة لديك كلها قوية مش جزء اقوى من جزء
نصيحتى لكموالكلام هذا لكل العضلات وكل التمارين

 يعنى مثلا ف البار الفلات لا ترمي البار وانت نازل تمرين سلبي  
زى ما بتطلع براحة
عشان العضلة  تبقى تحت السيطرة شكلا وحجما


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

لمن يشكو من قصرعضلة الباي   عضلة الباى عندي قصيرة انا عندى ذراعى اثناء ثنيه يحصل فيه فراغ كبير تفسير المشكلة  وحلها الموضوع ببساطة ان الاغلب يتدرب بدون وعي التركيز يكون ع اتجاه واحد بس ف التمرين وبتنسوا الاتجاه التانى وهاد غلط سناخذ  ع سبيل المثال تمرين "التبادل" ف عضلة "الباى BICEPS" تركيزك قوي جدا اثناء الصعود بالدمبلز وبتكون متحكم ف الدمبلز بشكل قوي ولكن اثناء النزول بقل التركيز وبتنزل بسرعة وبتكون تقريبا مش متحكم ف الوزن اذا سألت لماذا  غلط؟ CONCENTRIC CONTRACTION = يعنى العضلة طولها بيقصر اثناء الانقباض ECCENTRIC CONTRACTION = يعنى العضلة طولها بيطول اثناء الانقباض فيه علاقة طردية بين القوة…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.8 ( 6 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec