لمن يجد صعوبة في كسب الوزن والعضل

نصائح لمن اجسامهم ضعيفة ايكتومورف Ectomorph or skinny ويجدون صعوبة في كسب العضل والوزن

النصحية 1:

 تمرن 3 ايام في الاسبوع وبعد كل يوم تمرين يوجد يوم راحة

 تمرينك لايزيد عن ساعة

النصحية 2:

 تمرن في كل يوم على الاقل واحد من تماريين القوة دبني (سكوات) , بنج برس , ديدلفت , ضغط بار واقف فوق الرأس Military press

 لاتحتاج كارديو

 تمرين البطن مرة واحدة في الاسبوع

النصحية 3:

 تناول 5-6 وجبات 4 منها عالاقل حاوية على سعرات عالية من كاربوهيدرات معقدة (رز , بطاطا , خبز , شوفان .., ) بالاضافة الى اي مصدر بروتيني (بيض , لحم , سمك , دجاج..) والسلطات والخضار والفواكه

 بين الوجبات تناول المكسرات والسندويتشات والموز او بروتين شيك ولاتبقى جائعا بعد مرور ساعتين على اخر وجبة

النصحية 4:

 تمرن مساءا بعد مرور 3-4 وجبات على الاقل كي يكون جسمك مشحونا بالطاقة اللازمة

 قلل نشاطك وحركتك خلال اليوم

النصحية 4:

 اشتري مكملات الماسس او الجينر Mass or Gainer بدلا من الوي بروتين من اجل سعرات عالية

النصحية 5:

 اشرب كثير من الماء خلال اليوم

النصحية 6:

 ابتعد عن السهر ونم مبكرا على الاقل 8 ساعات يوميا

النصحية 7:

 خذلك قيلولة ظهرا او عصرا لساعة عالاقل

 حاول ان تزيد من الوزن الذي تتمرن به مع مرور الوقت

نصائح لمن اجسامهم ضعيفة ايكتومورف Ectomorph or skinny ويجدون صعوبة في كسب العضل والوزن النصحية 1:  تمرن 3 ايام في الاسبوع وبعد كل يوم تمرين يوجد يوم راحة  تمرينك لايزيد عن ساعة النصحية 2:  تمرن في كل يوم على الاقل واحد من تماريين القوة دبني (سكوات) , بنج برس , ديدلفت , ضغط بار واقف فوق الرأس Military press  لاتحتاج كارديو  تمرين البطن مرة واحدة في الاسبوع النصحية 3:  تناول 5-6 وجبات 4 منها عالاقل حاوية على سعرات عالية من كاربوهيدرات معقدة (رز , بطاطا , خبز , شوفان .., ) بالاضافة الى اي مصدر بروتيني (بيض , لحم , سمك…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.67 ( 3 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec