لمن اجسامهم ضعيفة ايكتومورف

لمن اجسامهم ضعيفة ايكتومورف

هل ترى ضعف في جسمك , هل تعاني من النحافة

  1. – تمرن 3 ايام في الاسبوع وبعد كل يوم تمرين يوجد يوم راحة

  2. – تمرينك لايزيد عن ساعة

  3. – تمرن في كل يوم على الاقل واحد من تماريين القوة (دبني (سكوات) , بنج برس , ديدلفت , ضغط بار واقف فوق الرأس Military press)-

    لاتحتاج كارديو

  4. – تمرين البطن مرة واحدة في الاسبوع

  5. – تناول 5-6 وجبات 4 منها عالاقل حاوية على سعرات عالية من كاربوهيدرات معقدة (رز , بطاطا , خبز , شوفان .., ) بالاضافة الى اي مصدر بروتيني (بيض , لحم , سمك , دجاج..) والسلطات والخضار والفواكه

  6. – بين الوجبات تناول المكسرات والسندويتشات والموز او بروتين شيك ولاتبقى جائعا بعد مرور ساعتين على اخر وجبة

  7. – تمرن مساءا بعد مرور 3-4 وجبات على الاقل كي يكون جسمك مشحونا بالطاقة اللازمة

  8. – قلل نشاطك وحركتك خلال اليوماستعن بالمكملات وفاتح الشهيه ادا كان اكلك على قدو

  9. – اشرب كثير من الماء خلال اليوم

  10. – ابتعد عن السهر ونم مبكرا على الاقل 8 ساعات يوميا

  11. – خذلك قيلولة ظهرا او عصرا لساعة عالاقل

  12. – حاول ان تزيد من الوزن الذي تتمرن به مع مرور الوقت

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec