كيف ازيد من حجم عضلات الأرجل

كيف ازيد من حجم عضلات الأرجل

في 6 خطوات يمكن ان تحصل على قوة عضلية في منطقة الساقين، وبناء أكبر عضلات ممكنة للساقين:ـ

عضلات الارجل
عضلات الارجل -يلا جيم

الاحماء

 الاحماء : وهو تمرين يهدف الى رفع درجة حرارة الجسم خلال 5 دقائق من الركض الخفيف، مع التركيز أوتار الركبة والفخذ والساقين 

تمرين الساقين وعضلات الجلوتيس يلزم المزيد من الطاقة ، والحصول علي مجموعة من العصائر والحليب المنزوع الدسم 

تمارين الاندفاع

 تمارين الاندفاع عن طريق تمارين الطعنات والحفاظ على الرأس ، مع اتخاذ خطوة للامام بالساق الايسر ، وثني الركبتين حتى الفخذ الايسر 

الاعتماد على تمارين القلب ، وهو ما يعزز عضلات الجسم بشكل شامل، ويمكن ذلك من خلال تمارين التجديف وسباقات السرعة لمسافة 2000متر

تمارين الركل :

 تمارين الركل : وهي تمارين تقوي الركبتين وعضلات جلوتيس، ويلزم فيها التأكد من ثني الساق بزاوية 90 درجة ، في ثلاث مجموعات و 20 تكرار لكل ساق 

تمارين التقرفص

 تمارين التقرفص لاشراك الالياف العضلية والتي تشمل الفخذين ، مع الحفاظ على استقامة الظهر ، والتكرار 10 مرات في ثلاث مجموعات 

تمديد الساقين

 تمديد الساقين لتقوية اوتار الركبة والعضلات الرباعية ، ويمكن القيام بتمرين التمديد من خلال ثني القدم اليمني، وفرد اليسري ، ثم التناوب بين القدمين 

 لتقوية العضلات الخلفية قم بتنفيذ تمارين الدمبل على الجانبين ، مع الاستلقاء على الارض ، ورفع الذراعين فقط 

 رفع ساقيك معا وبينهما كرة للحفاظ على التوازن وتقوية الاعصاب ، مع استخدام الحديد في الذراعين لمزيد من القوة 

تمارين التقرفص

 تمارين التقرفص مع القفز مع فرد الذراعين للامام أو بعرض الكتفين ، والحفاظ على استقامة الرأس والظهر

كيف ازيد من حجم عضلات الأرجل في 6 خطوات يمكن ان تحصل على قوة عضلية في منطقة الساقين، وبناء أكبر عضلات ممكنة للساقين:ـ الاحماء  الاحماء : وهو تمرين يهدف الى رفع درجة حرارة الجسم خلال 5 دقائق من الركض الخفيف، مع التركيز أوتار الركبة والفخذ والساقين  تمرين الساقين وعضلات الجلوتيس يلزم المزيد من الطاقة ، والحصول علي مجموعة من العصائر والحليب المنزوع الدسم  تمارين الاندفاع  تمارين الاندفاع عن طريق تمارين الطعنات والحفاظ على الرأس ، مع اتخاذ خطوة للامام بالساق الايسر ، وثني الركبتين حتى الفخذ الايسر  الاعتماد على تمارين القلب ، وهو ما يعزز عضلات الجسم بشكل شامل، ويمكن ذلك…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 2.81 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec