لامتلاك جسم قوي ومتناسق فتعلم الأتي

لامتلاك جسم قوي ومتناسق فتعلم الأتي

خطوات بسيطة قم بأدائها

 لا تزيد في الجيم عن 40 – 45 دقيقة 
أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو
 أوفرترايننج  وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول 

ما سبب ذيادة هرمون الكورتيزول ؟

 القلق و الاكتئاب
 الخوف من الامتحانات
 السهر
 كثرة الجمع  الممارسة الجنسية 
 الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي
التفكير في المستقبل
 المرض
 درجة الحرارة المرتفعة
 الشجار أو الخوف من مشكلة

ماذا يحدث أذا أرتفع نسبة الكورتيزول في الجسم ؟

 خسارة في الوزن
 الغضب بسرعة
 الشعور بالكسل
 حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب
وجع في العضلة مستمر

الوقاية من هرمون الكورتيزول

 الراحة
أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال تنموا أثناء فترة الراحة لذالك ينصح بعد كل شهرين أسبوع راحة 
 المساج وتغير حرارة الجسم
أن المساج يساعد علي تخفيف نسبة الالم في العضلة كما أنة يغير من حرارة الجسم مما يساعد علي الاسترخاء 
 الاسترخاء
حاول في أوقات الراحة عدم الشجار أو الغضب أستمع الي شيء يهدء أعصابك مثل : القران – الموسيقي الهادئه – الجلوس في مكان هادئ
 عدم العب في الجيم أكثر من 45 دقيقة

 التضخيم في العضلات

تضخيم عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجموعة الثالثة 6 تكرار 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري 

تضخيم عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 8 تكرار المجموعة الثانية 8 تكرار المجمعة الثالثة 7 تكرار المجموعة الرابعة 6 تكرار 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أثقل من المجموعة الاخري 

 تخسيس العضلات

تخسيس عضلة صغيرة : 3 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجموعة الثالثة 12 تكرار 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري 

تخسيس عضلة كبيرة : 4 مجموعات المجموعة الاولي 15 تكرار المجموعة الثانية 15 تكرار المجمعة الثالثة 12 تكرار المجموعة الرابعة 12 تكرار 
و كل مجموعة يكون فية الوزن أقل من المجموعة الاخري

لامتلاك جسم قوي ومتناسق فتعلم الأتي خطوات بسيطة قم بأدائها  لا تزيد في الجيم عن 40 - 45 دقيقة  أن كثرة الوقت في اللعب و الضغط علي العضلة يسبب حالة هدم للعضلة أو  أوفرترايننج  وهو الذي يسبب زيدة في هرمون الكورتيزول   القلق و الاكتئاب  الخوف من الامتحانات  السهر  كثرة الجمع  الممارسة الجنسية   الاعمال التي تحتاج الي بذل مجهود بدني عالي التفكير في المستقبل  المرض  درجة الحرارة المرتفعة  الشجار أو الخوف من مشكلة  خسارة في الوزن  الغضب بسرعة  الشعور بالكسل  حدوث كسر أو مزق بسبب الشعور بالارهاق و التعب وجع في العضلة مستمر  الراحة أن العضل لا تنموا أثناء التمارين بال…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec