كي لا يضيع ما خسرته بالتمرين

كي لا يضيع ما خسرته بالتمرين

للحفاظ على منظومة عضلية قوية بعد تمرينك من الضروري اتباع ما يلي

الاطالة الجيده


حيث ان اطالة العضلات بعد اجراء التمارين يساعد في هدم تراكمات حمض اللاكتيك والمحافظة على العضلات رشيقة وقوية بعد اجراء تمرين شاق يجب التأكد من اطالة كل مجموعات العضلات الرئيسية , كالعضلات الرباعية واوتار الركبة في الساقين والعضلات ذات الرأسين والثلاث رؤوس والاكتاف في الجزء العلوي من الجسم. استمر في كل انبساط لمدة 20 ثانية لحصد جميع الفوائد من اطالة العضلات

الحصول على قدر كافي من النوم


يعمل الجسم على استعادة العضلات وبناء الانسجة والالياف بعد اجراء التمارين غالبا في وقت راحة الجسم لذلك يجب الحرص على الحصول على نوم جيد في الليل بعد اجراء تمارين شديدة. من 8 الى 10 ساعات يوميا يعتبر الامثل

 الاستحمام بماء بارد يساعد


الاستحمام بماء بارد نسبيا الى قبض الاوعية الدموية التي تزيل حمض اللاكتيك من انسجة العضلات وهذا سيقلل التعرق والألم ويسرع من وقت استعادة العضلات

التهدئة


بعد الانتهاء من اداء التمارين , اعطي لجسمك 5 الى 10 دقائق من التهدئة بتخفيف حدة التمرين والاوزان المحمولة و اجراء روتيين تدريبي بسيط كالمشي البطيء او ركوب الدراجة بمقاومة منخفضة بعد الدوران. هذا سيساعد في تقليل تراكم حمض اللاكتيك خلال التمرين مما سيؤدي الى تقليل ألم العضلات وسرعة شفائها

تناول البروتينات والكربوهيدرات 


بعد اجراء التمارين وهذا مهم لتزويد الجسم بالاحماض الامينية التي استنزفت والذي سيساعد في استعادة العضلات, الوجبات الخفيفة التي تحتوي على كمية عالية من البروتين تكون الافضل كالمكمل الغذائي البروتيين مخفوق بالموز والحليب . بالاضافة الى الاكثار من شرب الماء


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

كي لا يضيع ما خسرته بالتمرين للحفاظ على منظومة عضلية قوية بعد تمرينك من الضروري اتباع ما يلي استمتع بتمرينك مع يلا ميوزيكا

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.54 ( 5 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec