كيف لك ان تتخلص من دهون الصدر للرجال

كيف لك ان تتخلص من دهون الصدر للرجال

لكل من يعاني من تراكم دهون الصدر ومايسمى بالتثدي 

تجنب تناول الوجبات السريعة 


الدهون التي توجد في الصدر عند الرجال قد ترجع إلي تناول الوجبات السريعة بإستمرار .و ذلك لأن الوجبات السريعة  تحتوي علي سعرات حرارية أعلي من الأطعمة الطبيعية التي تتناولها .و هذا يعني لكي تقلل الإصابة بالثدي يجب أن تقلل من تناول الوجبات السريعة
و يمكنك إضافة الأطعمة الصحية الأخري إلي وجبات الطعام مثل  الأسماك ، اللحوم ،  الفواكه ، الخضار. و تجنب تناول المشروبات الغازية و الكحولية أيضاً

تخفيف منتجات الحبوب 

و فقاً للعديد من الدراسات العلمية بأن الثدي عند الرجال ، يمكن ربطه بتناول المزيد من الحبوب.كما أن منتجات الحبوب. يمكن أن تؤدي إلي زيادة هرمون الأستروجين و تقليل مستويات التستوستيرون لدي الرجال .لذلك يجب تغير نظامك الغذائي و إضافة مصادر للدهون الصحية المشبعة  الموجودة في زيت الزيتون ،  المكسرات ، الأفوكادو

تناول البيض 

 


لا تقلق فإن البيض جيد للرجال ، لأنه يساعد في زيادة المزيد من التستوستيرون . و قد أثبتت الدراسات بأن الكوليسترول الموجود في البيض لا يؤدي إلي زيادة نسبة الكوليسترول الضار. لذلك إتبع نظام غذائي صحي  يشتمل علي الألياف و الفيتامينات

الحد من زيادة تناول منتجات الفول الصويا 


ثبت أن منتجات الفول الصويا لها علاقة ببعض المشاكل المرتبطة بالهرمونات المختلفة .  لذلك يجب تناول نظام غذائي متوازن مثل اللوز ، حليب الأرز ، الكرنب ، القرنبيط ، و العصائر اليومية . تحتوي  هذه الخضار علي  مكونات  نشطة لتثبيط هرمون الأستروجين

تغير النظام الغذائي 


يرتبط ظهور الثدي عند الرجال بالسمنة ، لذلك يجب تغير النظام الغذائي الخاص بك الذي يحتوي علي نسبة كربوهيدرات عالية ، الحمية العالية من الكربوهيدرات تؤدي إلي زيادة الأنسولين.و للتخلص من الثدي عند الرجال بشكل طبيعي من خلال النظام الغذائي ،  تجنب زيادة السكر   ، الأطعمة المحلاة ، الكربوهيدرات المعقدة  الموجودة في  المعكرونة ، الأرز و الأطعمة  التي تحتوي علي الدقيق  مثل الحبوب و الخبز و الكعك و الحلويات . تناول المزيد من المكسرات و المحار و الأفوكادو  و اللحم البقري  لأنه من المعروف  أنها تعزز  من التستو ستيرون

 

ممارسة التمارين الرياضية 


بجانب تمارين القلب التي تساعد في تقليل دهون الصدر يمكن للرجال ممارسة التمارين الرياضية مثل الملاكمة و التجديف و السباحة  و التمارين التي تركز علي الجزء العلوي من الجسم فهذه الرياضات تساعد في تحسين لياقة الجسم . يمكنك أن تلعب كرة القدم ، التنس ،  الركض ، المشي ، تحسين صحتك الجسدية لتقليل خطر الإصابة بثدي الرجال

إتباع  ممارسة رياضة رفع الأوزان 


ممارسة رياضة رفع الأوزان يؤدي إلي نمو العضلات ،  وزيادة مستوي هرمون التستوستيرون و التخلص من الثدي عند الرجال بسهولة. و تشير الدراسات العلمية أن الرجال يمكن أن يطلقوا  هرمون التستوستيرون عند القيام برفع الأوزان حوالي 3 إلي 4 في الإسبوع

ممارسة تمارين القوة 


بجانب الروتين البدني للتخلص من الثدي عند الرجال، حاول ممارسة تمارين القوة لتشكيل عضلات الصدر
كيف لك ان تتخلص من دهون الصدر للرجال لكل من يعاني من تراكم دهون الصدر ومايسمى بالتثدي  تجنب تناول الوجبات السريعة  تخفيف منتجات الحبوب  تناول البيض    الحد من زيادة تناول منتجات الفول الصويا  تغير النظام الغذائي    ممارسة التمارين الرياضية  إتباع  ممارسة رياضة رفع الأوزان  ممارسة تمارين القوة 

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوعيلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.85 ( 23 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec