كيف تستطيع تفجير عضلات الذراعين ؟

كيف تستطيع تفجير عضلات الذراعين ؟

 هذا الاسلوب التدريبي مع كل تكرار سوف تؤديه في التدريب التالي ، نضمن لك الحصول على افضل بناء لعضلاتك البايسبس على الإطلاق ونمو عضلي ضخم حتى يكون لديك حجم جيد لهذه العضلات
 
اولا تمرين المرجحة بالبار من وضع الوقوف
 

yalla gym
عدد المجموعات والتكرارات
مجموعات : 12 ، 10 ، 8 ، 6 ، 5
البداية : قف وامسك بارا محملا بالاوزان بقبضتين منخفضتين في مستوى اتساع الكتفين ، مع سد عضلات بطنك والنظر الى الامام
التنفيد : اضغط على عضلتك الباسيبس في المدى الإيجابي لكي تصل الى اقصلى تقلص عضلى ( حتى تصل إلى صدرك ) ثم انزل البار للاسفل بإحكام ، مع التوقف قبل تمد يديك مدا كاملا ، تحكم جيدا في مرفقيك طوال خطوات التمرين

 

 
المرجحة التبادلة بالدمبل من وضع الجلوس

يلا جيم

عدد المجموعات والتكرارات
3 مجموعات : 10 ، 8 ، 6
البداية
: اجلس كرسي ذو ظهر عال وامسك دمبلين بجانبك بقبضتين اماميتين
التنفيذ : من وضع تباث المرفقين قم بمرجحة ( اي ارفع ) دمبل واحد حتى تصل عضلات الباسيبس إلى التقلص العضلي الكامل ، ادر يدك للخارج ببطء عندما تضغط على عضلاتك البايسيبس لتحقيق اقصى نشاط عضلي ، انزل الدمبل الى وضع البداية وكرر
خطوات التمرين مستخدما ذراعك الاخرى ، تكرار واحد مع كل ذرع يعادل تكرارا واحد كامل

عدد المجموعات والتكرارات

2 مجموعات : 10 تكرارات كل مجموعة
البداية : امسك دمبلا مع اتجاه ابهمك لاعلى وخنصرك ، وضع اعلى ذراعك ومرفقك بإحكام على وسادة بنش اي كرسي مائل كما في الصورة
التنفيذ : قم برفع الدمبل إلى الكتف ثم انزله الى وضع البداية ، قم بالتكرارات جميعها قبل الإنتقال الى الدراع الاخرى

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec