كيف تزيد سرعة نمو وتضخيم العضلات؟

كيف تزيد سرعة نمو وتضخيم العضلات؟

كيف تزيد سرعة نمو وتضخيم العضلات؟

تابع معنا اهم النصائح 

 إلتزم بجدول ثابت التمارين مابين 10 إلى 12 أسبوع


يجب أن لا يزيد التكرار عن 15 ولا يقل عن 10 تعدادات لكل جولة


 يجب اللعب بأوزان ثقيلة


 يجب زيادة الأوزان بين الجولة والجولة التي تليها


يجب أن تلعب فقط بالأوزان الحرة والإبتعاد عن أي جهاز أو كيبل أثناء مرحلة التضخيم


يجب أن لا يتعدى وقت الراحة بين الجولة والأخرى أكثر من دقيقة


عليك أن تأكل وجبة غنية بالبروتين والكاربوهايدرات والمعادن ساعتين قبل التمرين


تحتاج أن تأكل وجبة 30 دقيقة بعد التمرين لكي تعوض غالبية البروتين والكاربوهايدرات والمعادن التي فقدتها أثناء التمرين


تحتاج أن تنام أو تغفي لمدة ساعة بعد التمرين بساعة


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

كيف تزيد سرعة نمو وتضخيم العضلات؟ استمتع بتمرينك مع يلا ميوزيكا

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

1 تعليقات

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec