كيف اصنع برنامج تدريب لنفسي

كيف اصنع برنامج تدريب لنفسي

كيف اصنع  برنامج صحيح لعضلة البنش (الصدر) يزيد من ضخامتها وتشغل ال 3 رؤوس للعضلة من غير ما تدمر خلايا العضلة

هذا افضل برنامج لعضلة البنش وارنولد كان يطلق عليه

The Complete chest

وكان دائما ارنولد يقول  ان عضلة البنش عضلة محتاجة ذكاء عشان تقدر تحافظ عليها وتنميهاوانت تحتاج  التفكير بكيفية  بتمرينها  قبل ما تلعب وترفع اوزان بدون وعي وفي الاخر انت بتدمر العضلة

وهاد  البرنامج مدته من 6 ل 8 اسابيع

bench press

بار مستقيم من 5 ل 7 مجموعات كل مجموعة من 10 ل 12 تكرار

كيف اصنع برنامج تدريب لنفسي
بار مائل(عالي) 5 مجموعات كل مجموعة 12 تكرار

flat bench dumbbell flye

flat-bench-dumbbell-flyes
تفتيح بالدمبلز على بنش مستوي
5مجموعات من 10 ل 15 تكرار

weighted dip

فوائد تمرين المتوازي مع طريقة الآداء
تمرين المتوازي او كما يسمى الغطس
4 او 5 مجموعات كل مجموعة من 12 ل 15 تكرار
بالنسبة للمتقدمين ممكن يلعبوا المتوازي مع وضع الاوزان

هكذا  تكون  تدربت على كل زوايا العضلة وبعد اول 6 اسابيع ممكن نستبدل تمرين المتوازي بتمرين الكيبل كروس

كيف اصنع برنامج تدريب لنفسي كيف اصنع  برنامج صحيح لعضلة البنش (الصدر) يزيد من ضخامتها وتشغل ال 3 رؤوس للعضلة من غير ما تدمر خلايا العضلة هذا افضل برنامج لعضلة البنش وارنولد كان يطلق عليه The Complete chest وكان دائما ارنولد يقول  ان عضلة البنش عضلة محتاجة ذكاء عشان تقدر تحافظ عليها وتنميهاوانت تحتاج  التفكير بكيفية  بتمرينها  قبل ما تلعب وترفع اوزان بدون وعي وفي الاخر انت بتدمر العضلة وهاد  البرنامج مدته من 6 ل 8 اسابيع bench press بار مستقيم من 5 ل 7 مجموعات كل مجموعة من 10 ل 12 تكرار بار مائل(عالي) 5 مجموعات كل مجموعة 12 تكرار flat bench dumbbell flye تفتيح بالدمبلز…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جداتقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.71 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

  1. اثير

    انا قبل سنه ونصف كنت اعاني من انزلاق وسوفان في ظهري وكان وزني انا ذاك 148 كيلو فقررت ان اغير حياتي ودخلت للجيم رشاقه وكمان تمارين حديد ونزل من وزني 47 كيلو وانا اتمرن منذو سنه وشهرين فهل من الممكن ان احصل على كورس صحيح لي اني اعتقد انو الكورس الي كنت اتمرن عليه ليس صحيح جداً

    الرد
  2. ramez

    I appreciate your efforts and wish put this workouts with pictures it’s better and easy for all to learn.
    Thanks alot for your efforts
    all respect for Yalla gym team :)

    الرد
  3. فارس نصر الدين

    هو مفيد للياقة البدنية و لبناء اجسام و لتغذية و لرياضة و المشاهير و للايف ستايل و لالبومات الصور و ليلا فيديو و لمتجر يلا جيم شكررررررررررررررررررررررررررررررررررررراا على البرنامج الممتع جدا

    الرد

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec