كيف اتجنب اصابات عضلة الكتف

كيف اتجنب اصابات عضلة الكتف

قم باتباع ما يلي

 الاحماء الكافي

, يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف
ويكون ذلك بالجري لمدة 5 او 10دقائق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه كتمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم

 تمرين الارتكاز

 عند اداء تمرين دفع البار الامامي او دفع دانبل جالس كرسي
نرى الكثير بنزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وذلك ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك 

 التدرج بالاوزان مهم جدا
لانه  كثير من المبتدئين ببلش باكبر وزن بقدر يشيله ولسا العضله ما اشتغلت وما اخذت احماء كافي وهذا ممكن  يسبب اصابه غير انه هيك ما رح يقدر يزيد اوزانه ورح تظل ثابته

 الافراط في التمارين
كثير  شباب بيدخل وبيقول بنفسه اليوم بدي افجر الاكتاف
وبصير يلعب من التمارين لحتى يوصل 7 او 8 تمارين بالحصه الوحده
وهذا اكبر غلط لانه بهيك حاله العضله بصيبها انهيار وانهاك

وافضل طريقه بتكون كالتالي 
تمارين وكل تمرين 3 – 4 مجموعات والتكرارات حسب ما انت ماشي عليه

كيف اتجنب اصابات عضلة الكتف قم باتباع ما يلي  الاحماء الكافي , يجب احماء العضله جيدا وتهيئتها للتمرين العنيف ويكون ذلك بالجري لمدة 5 او 10دقائق مع تحريك اليدين الى الامام والخلف اثناء الجري بالاضافه لتمرين الرفرفه الجانبيه كتمرين احماء ولعبه باقل وزن موجود في الجيم  تمرين الارتكاز  عند اداء تمرين دفع البار الامامي او دفع دانبل جالس كرسي نرى الكثير بنزل الدانبل او البار الى مستوى اقل من كتفه وذلك ممكن يسببله اصابه ف يكفي انزال الدانبل او البار الى زاويه 90 فقط وعدم النزول اكثر من ذلك   التدرج بالاوزان مهم جدا لانه  كثير من المبتدئين ببلش باكبر وزن بقدر…

تقييم الموضوع

ممتاز - 9.5
جيد جداً - 7.5
سيئ - 5

7.3

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.03 ( 8 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec