كيفية الحفاظ على هرمون التستوستيرون

كيفية الحفاظ على هرمون التستوستيرون

واحد من اكثر الهرمونات التي يحتاجها الرجل  وخير صديق له  لانه  السر الوحيد في تقويته والطريق الاسهل لزيادة حجم العصلات  الا انه كغيره  قد يصاب  بتدني نسبة الافراز وذلك اما مع تقدم العمر او سوء التغذية اوالتمرين المفرط في الرياضة واهمها رياضة بناء الاجسام

هذا يقودنا الى انه هناك علاقة بينه وين  والنظام الغذائي الجيد والبرامج الرياضية القوية المنتظمة كوسائل طبيعية يمكنها زيادة نسبة مستويات هذا الهرمون بصورة ملحوظة
ويوجد أربعة حلول للحفاظ علي مستوي التستوستيرون لفترة طويلة اثناء التمرين
الحل الأول : الأطعمة

الكرفس 
تناول بعض من الكرفس يمكن أن يفعل المعجزات بمستويات هرمون التستوستيرون ,و ذلك لأنه غنى جدا بالهرمونات القوية مثل “هرمون الاندروستيرون ” و “الاندروستينول ” حيث يعتبران من اساسيات المكونات المساعدة للقدرة.و قدأوضحت الأبحاث العلمية أن مجرد مضغ قطعة من الكرفس أو حتى استنشاق رائحته يؤدى الى تنشيط حواسك حتى تبدأ فى انتاج و افراز هرمون التستوستيرون و هذا يؤدى بدوره الى تحسين و رفع الطاقة البدنية للجسم

الأفوكادو
الأفوكادو من الأغذية الغنية جدا بحمض الفوليك و فيتامين ب و اللذان لهما القدرة على رفع مستويات الطاقة بالجسم من خلال تأييض بروتينات معينة فى جسمك و زيادة افراز هرمون التستوستيرون بطريقة طبيعية.كما يحتوى الأفوكادو على وفرة من الفيتامينات و المعادن الأخرى و التى تساعد فى افراز هرمون التستوستيرون

الموز
منذ فترة طويلة عرف الموز بقدرته على رفع الرغبة الجنسية لأنه يحتوى على فيتامينات كثيرة أهمها فيتامين ب و الذى يعزز قدرة الجسم على افراز التستوستيرون
المكسرات

  
تحتوى المكسرات على الكثير من الأحماض الدهنية الضرورية ذات الفائدة العظيمة لجسمك فهى قادرة على التقليل من الالتهابات و تحسين وظيفة الادراك و تعديل مستويات الكوليستيرول بالاضافة الى اهميتها الحيوية فى عملية انتاج هرمون التستوستيرون
اللحوم الحمراء 
تناول اللحوم الحمراء و خاصة المتغذية على العشب هام جدا لصحتك و لزيادة هرمون التستوستيرون 
صفار البيض البلدي ( بحد أقصي صفارين ) عليه فلفل أسمر مطحون
بيض السمان ويعد هذا علي رأس جميع الأطعمة التي تزيد من مستويات هرمون التستوستيرون لأنه يوجد به أوميجا 3 وأوميجا 6 وأوميجا 9 وأوميجا 12

ويوجد به فوائد أخرى لا تحصي لصحة الرجل
الزنجبيل والقرفة ويحلي بعسل النحل الأبيض 
 كل الاطعمه قد تكون قبل التمرين بساعة أو ساعة ونص 

الحل الثاني  التمارين
في تمارين كتير بترفع من مستويات التستوستيرون
الاسكوات  القرفصاء
الديدليف  الرافعة الميتة
الصدر الفلات المسطح 
القطنية بالبار  ركبة متنية 
 ممكن الاحماء بأي تمرين من تلك ثم تلعب تمرينك 
 وممكن بعد ساعة من بداية التمرين تلعب مجموعة من أي تمرين من دول وبعد كده ترجع لتمرينك اللي بتلعبه 

الحل الثالث : مكمل غذائي محفز لهرمون التستوستيرون

 

ويوجد كثير من المحفزات وعلي رأسهم أنيمال ستاك وده بيتاخد كيس منه قبل التمرين ب ٤٥ دقيقة ( لا يوجد له أي أضرار أو أعراض جانبية 

الحل الرابع : مكمل غذائي أحماض أمينية bcaa
ويوجد منه أنواع كثيرة وعلي رأسهم أمينو إكس وده بيتاخد منه أثناء التمرين

كيفية الحفاظ على هرمون التستوستيرون واحد من اكثر الهرمونات التي يحتاجها الرجل  وخير صديق له  لانه  السر الوحيد في تقويته والطريق الاسهل لزيادة حجم العصلات  الا انه كغيره  قد يصاب  بتدني نسبة الافراز وذلك اما مع تقدم العمر او سوء التغذية اوالتمرين المفرط في الرياضة واهمها رياضة بناء الاجسام هذا يقودنا الى انه هناك علاقة بينه وين  والنظام الغذائي الجيد والبرامج الرياضية القوية المنتظمة كوسائل طبيعية يمكنها زيادة نسبة مستويات هذا الهرمون بصورة ملحوظة ويوجد أربعة حلول للحفاظ علي مستوي التستوستيرون لفترة طويلة اثناء التمرين الحل الأول : الأطعمة الكرفس  تناول بعض من الكرفس يمكن أن يفعل المعجزات بمستويات هرمون التستوستيرون…

تقيم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec