كم مرة اقوم بتمرين العضلة في الاسبوع

كم مرة اقوم بتمرين  العضلة في الاسبوع

كثير من الشباب في صالات الجيم يتسائلون كم مرة اقوم بتكرار التمرين لعضلتي  وهل هناك فرق في التمرين بين كل عضلة 

نظرا  لاهميتها او ضرارها عند عدم التقيد بها هي تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحده فقط في الاسبوع 
العضلة المشار اليها هى دائما تكون  عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن
ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانه 

وهذا يرجع الى  ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها اعادة بناء نفسها فى فى زمن قصير عن العضلات التى تتكون من اجزاء كبيرة من العضلات مثل  الكتف و الظهر و الارجل تتراوح فترة اعادة بناء العضلات الكبيرة من 3-5 ايام
ولكن العضلات الصغيرة من 1-2 يوم اما اذا كنت شديد الرغبة على تمرينك لعضلة مرتين في نفس الاسبوع مثل عضلة الكتف فهذا
قد يعطي نتائج عكسية  طبعا كل اللي ذكر كل ه خرافات من مدربين عرب نظراقلة التقدم لعلمي 

ان التمرين مرتان اسبوعيا مع زيادة الكثافة  (اي 10 جولات مرتان اسبوعيا = 20 جولة  اسبوعيا للعضلة) بالتأكيد افضل كثيرا  من (10 جولات مرة واحدة اسبوعيا). هذا لان تقسيم الحمل التدريبي على يومان يسمح لك ببذل طاقة اكبر لاداء عدد اكبر من التمارين و الجولات و رفع اوزان اثقل.

الملخص لأفضل تردد لزيادة الكتلة العضلية:

للمبتدئ , يفضل تمرين كل عضلة 3 مرات اسبوعيا , يمكنك الاستعانة بهذاالتمرين  او هذا التمرين . هذا لأن المبتدئ لديه قدرة اكبر كثير للاستشفاء العضلي عن المتدرب المتوسط و المتقدم

للمستوى المتوسط و المحترف , يفضل تمرين العضلة مرتان فقط اسبوعيا. 

  للمستوى المتوسط و المتقدم مع منشطات , يتم  تمرين العضلة مرتان اسبوعيا و  تمرين العضلة الضعيفة (الصغيرة في الحجم عن باقي العضلات) 3 مرات اسبوعيا.

هذا الكلام ينطبق على برامج  حرق الدهون و برامج زيادة الوزن. هذا ببساطة لأن زيادة الكتلة العضلية تؤدي الى زيادة معدلات الأيض الغذائي

كل برامج الضخامة العضلية العالمية و المعروفة تمرن العضلة اما مرتان او 3 مرات اسبوعيا


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

كم مرة اقوم بتمرين  العضلة في الاسبوع كثير من الشباب في صالات الجيم يتسائلون كم مرة اقوم بتكرار التمرين لعضلتي  وهل هناك فرق في التمرين بين كل عضلة  نظرا  لاهميتها او ضرارها عند عدم التقيد بها هي تمرين كل عضلة في الجسم مرة واحده فقط في الاسبوع  العضلة المشار اليها هى دائما تكون  عضلة الصدر أو الكتف أو الظهر أو الارجل أو البايسيبس أو الترايسيبس أو البطن ولكن فى هذه المجموعة, العضلات الوحيدة التى من الممكن تمرينهما مرتان فى الاسبوع هم البايسيبس و الترايسيبس و البطن و السمانه  وهذا يرجع الى  ان هذه العضلات تتكون من اجزاء صغيرة من العضلات فبالتالى يمكنها…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.01 ( 8 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec