قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين

اولا هده البروتينات تنقسم الى نوعين
بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحو
و الاسماك و البيض و مشتقات الالبان
و هده نسب البروتين فيها
البروتين الحيواني
لحم العجول 22،0 بالمئه
لحم البقر 21،3 بالمئه
لحوم الارانب 20،9 بالمئه
لحم الدجاج 20،6 بالمئه
لحوم الضأن 20،4 بالمئه
الاسماك — المجففه 20-79 بالمئه
لحوم الماعز 19،5 بالمئه
منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه
الدواجن 15-24 بالمئه
الاسماك — نهر 15-20 بالمئه
الاسماك البحرية 15-19 بالمئه
منتجات اللحوم 15-29 بالمئه
القشريات 15-19 بالمئه

 

البروتين النباتي
مسحوق الحليب — كله 25،5 بالمئه
بياض البيض 16،1 بالمئه
بيض الدجاج 12،5 بالمئه
بروتين البيض لطيور أخرى 10،9 بالمئه
الجبن — شبه المصنعه 9.2-32.2 بالمئه
و البروتينات الغير كاملة
و تجدها في اللحوم
فول الصويا 36،8 بالمئه
براعم الحبوب بنسبة 28 بالمئه
الفول السوداني بنسبة 26 بالمئه
البذور 20-36 بالمئه
بقلي الاغذيه — الجافه 19-23.9 بالمئه
الحبوب 13-27 بالمئه
المكسرات 13-19 بالمئه
خميرة الخبز الى 1،1 بالمئه


و يحتاج لاعب كمال الاجسام من 1.4 الى 2
من وزنه بالباوند غرامات بروتين في اليوم
يعني ادا كان
وزنك 150 باوند مثلي انا فانت تحتاج الى تقريبا 150 الى 220 غرام بروتين
حيواني كامل في اليوم
قائمة الاطعمه على نسبة عالية من البروتين من مصادر
طبيعية
نسبة عالية من البروتين والبروتين في الغذاء
البيض (1 متوسطة الحجم) 6 غرام
الحليب (1 باينت او 568ml) 19 غرام
الحليب (1 لتر) 6،3 غرام
حليب الصويا (200 مل) 6 غرام
الزبادي المنخفضه الدهون (عادي) 150g 8 غرامات
الزبادي المنخفضه الدهون) الفواكه (150g 6 غرام
الاسماك (100g شرائح سمك القد او 3،5 اوقيه) 21 غرام
لحم العجل (100g او 3،5 اوقيه) 28 غرام
دجاج الشواء 100g (3،5 اوقيه) 25 غرام
اللحوم الأخرى في المتوسط (3،5 او 100g اوقيه) 25 غرام

قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين قائمة الاطعمه التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين اولا هده البروتينات تنقسم الى نوعين بروتينات كاملة و هي التي تكون في اللحو و الاسماك و البيض و مشتقات الالبان و هده نسب البروتين فيها البروتين الحيواني لحم العجول 22،0 بالمئه لحم البقر 21،3 بالمئه لحوم الارانب 20،9 بالمئه لحم الدجاج 20،6 بالمئه لحوم الضأن 20،4 بالمئه الاسماك -- المجففه 20-79 بالمئه لحوم الماعز 19،5 بالمئه منتجات مصايد الاسماك 16-21 بالمئه الدواجن 15-24 بالمئه الاسماك -- نهر 15-20 بالمئه الاسماك البحرية 15-19 بالمئه منتجات اللحوم 15-29 بالمئه القشريات 15-19 بالمئه  …

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.7 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec