فوائد تمرين العقلة

  فوائد تمرين العقلة

 

فوائد تمرين العقلة – يلا جيم

من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر
ويوجد طرق كثيرة لاداء هذا التمرين لن نتطرق اليها الان


فوائد تمرين العقلة

فوائد تمرين العقلة
-انماء القوة العصبية والعضلية وقدرة التحمل
بناء وشد وتفصيل عضلات الظهر والكتف والذراعين بشكل فعال
المحافظة على توازن البناء العضلي للعضلات المذكوره بالاضافة اعادة هيكلة رسم العضلات بصورة متناسقة
لاتحتاج لنادي لادائهم فقط ماسورة مرتفعة مثبته او شجره
السيدات هذا التمرين يعطي الضخامة العضلية في حالة وضع اوزان مساعدة في القدمين ولان طبيعة جسم وجينات السيدات العضلية تختلف عن الرجال فان تاثير هذا التمرين لن يكون بالقدر ذاته كما عند الرجال ولكنه يزيد من مستوى توسع الاكتف
ولاننسى ان اتخاذ نوضعية الهانغينغ على العقلة قد اثبتت الدراسات انها تساعد على زيادة الطول ولو حتى بمقدار انش الى انشين


كيفية الاداء

تعلم كيقية الثبات على العقلة لاطول فترة زمنية ممكنه وبدون رفع الجسم وواظب اثناء الثبات على الارجحة وتحريك الخصر بشكل دائري
محاولة رفع الجسم للاعلى بصورة قليلة وبارتفاع قليل حتى تتعود على التكنيك
المساعدة جائزه من قبل شخص او ماكينه تساعدك على رفع جسمك للاعلى حتى تصل مرحلة الاتقان وتحتاج فتره زمنية لاباس بها لاتقانه
عندما تستطيع اداء 25 jتكرار بسهولة زد المجهود الادائي بتثبيت دامبلز بين القدمين
اداء تمرين العقلة المنفرج يمنع بتاتا رفع الجسم لخلف الرقبة اداء خلفي للتمرين
عدم النظر بتاتا للاسفل اثناء الاداء وابقاء زاوية النظر ثابته للاعلى
تمارين الاحماء والاطالة ضرورية جدا قبل الاداء وخاصة المستجديين لان هذا التمرين من اخطر التمارين التي تسبب اما شد او تمزق او خلع وخاصة في منطقة الكتف
لايؤدى في ايام التدريبية التي تدخل فيها تمارين الظهر والكتف والباي الا وأأكد كان تمرين العقلة جزءا من الوجبة التدريبية او من التمارين المخطط لعبها
الاداء الصحيح بالوصول الى اقصى ارتفاع ممكن عند رفع الجسم وليس بالقفز

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

  فوائد تمرين العقلة   فوائد تمرين العقلة - يلا جيم من اقوى تمارين القوة العصبية والبناء العضلي والاطالة للمنطقة العلوية لجسم الانسان وهو من التمارين الصعبة جدا وخاصة على المبتدئيين لان ليس لديهم القوة العضلية الكافية لمساعدتهم على رفع جسمهم ولكن مع مرور الزمن ومواظبة ممارسته سيتقنوه ويؤدى تمرين العقلة بطريقتيين رئيسيتيين وهما العقلة المنفرج وهو يؤثر بشكل مباشر على عضلات الكتف والظهر ويؤثر بشكل بسيط على عضلة البايسيبس والنوع الاخر هو العقلة المضموم وهو يؤثر بشكل فعال جدا على عضلة البايسيبس واللاس وبمجهود اقل للكتف والظهر ويوجد طرق كثيرة لاداء هذا التمرين لن نتطرق اليها الان -انماء القوة العصبية…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.41 ( 5 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec