عشر نصائح للحصول على ذراعين مفتولتين لهذا الصيف

عشر نصائح للحصول على ذراعين مفتولتين لهذا الصيف

عشر نصائح للحصول على ذراعين مفتولتين لهذا الصيف

تعد الأذرع الباي سبس و التراي سبس من أكثر الأجزاء جاذبية في جسم رياضيي بناء الأجسام و من أهمها في أداء التمارين حيث تلعب هذه الأجزاء أدوار مهمه في جميع تمارين عضلات الجسم الرئيسية من صدر,أكتاف , ظهر و حتى تمارين الأرجل , و تحسين قوتها و شدة عملها مطلوبة للاستمرار بالتحسن و التطور على مدى البرنامج التدريبي 

و إليكم أعزائنا أهم الخطوات للحصول على ذراعين مميزتين و زيادة القوة بهما و النمو للحد الأقصى 
 للحصول على كتلة مميزة للباي سبس يجب ان يتضمن التدريب لهما الآتي  
 البار بالمسكة الواسعة 

مرجة البار
 الدمبلز بوضعية المطرقة 

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????
 الباراو كيبل بوضعية القبضة المعكوسة للباي سبس و الزنود

141_1

 لا تستخدم دفع الجسم لازاحة الوزن او المرجحة لرفعه من الاسفل للاعلى , بل إعزل العضلات بالتمرين للحصول على أفضل النتائج

 
 للحصول على كتله مميزة للتراي سبس يجب أن يتضمن التدريب
الآتي 
 دمبلز خلف الرقبة

tricep-extension
 مسكة البار الضيقه على بنش الصدر ( closed Grip )

maxresdefault (1)_opt
 دفع الكابل للأسفل بتشغيل الرأس الخارجي للتراي سبس بحدّة 

التراى 2

 الضغط و شد القبضة على البار أو الدمبلز يساعد على زيادة قوة الأذرع بشكل كبير 
 تدريب الذراعين بكل الزوايا الممكنة خلال الشهر التدريبي 
 إعطاء يوم راحة محبذ جدا بعد يوم الأذرع لأنها تشغل عضلات ثانوية مع عضلات رئيسية في يوم الأذرع , فالراحه بعد يوم الأذرع يتيح لهما النمو و الإستشفاء بشكل كبير و يساعد على رفع أوزانك بشكل سريع 
 التغذيه الصحيحة هي مفتاح النمو للأذرع و الغذاء الصحيح بعد تمرينها يعد من أهم الخطوات لتسريع نموها 
 المد العضلي للأذرع من أهم الخطوات لتسريع الإستشفاء العضلي و زيادة ليونه العضلة لتجنب الإصابات , الذي يؤدي بالمحصلة لزيادة نموهما
 التمرين الجيد مطلوب لنمو سريع , و لكن التمرين الزائد مدمر لهاتين العضلتين خصوصا , فلا تزيد مجموع الجولات عن 12-14 جولة لكل التمارين بأي حال من الاحوال 
 التركيز على العضلة و الجزء الفاعل في رفع أو دفع الوزن هو أساس تدريب الأذرع , و تدريب الزنود يعد مفتاحا للقوه لكل الجسم فلا تهمل هاتين النقطتين أبدا

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec