ضخامة عضلة البايسبس

ضخامة عضلة البايسبس

 من اكتر العضلات اللي تاخذ  اهتمام  الشباب ,عضلة مهمه وقد تكون اول العضلات نموا او اكثرها صعوية في النمو
حتى انها قد تكوتن العضلة التي يعرض بها الشاب قوته برفعها عاليا لكن احيانا تكون هناك قلة وعي في كيفية التعامل معها  اما بالافراط في تمرينها  او قلة تمرينها عضلة البايسبس عضلة صغيرة وذكية  في نفس الوقت وكونها تشكل جزءا كبيرا من عضلة الذراع

كيف اعمل على تضخيم عضلة البايسبس؟

عضلة البايسبس
عضلة البايسبس

اقوى الحلول تمرينها مرتين في الاسبوع كونها عضلة صغيرة وسريعة الاستشفاء   مرتين في الاسبوع ويكون في فرق بين المرتين على الاقل 3 ايام عشان تكون العضلة تم استشفائها من التمرين اللي قبله وفي نفس الوقت يجب ان  يكون التمرين مترابط عقليا مع عضلتك واكثر ذكاء  يعني قم بتشغيل  زوايا العضلة كلها في المرتين لانها بحاجة الىاستطالة وتكوير وبرزو لرؤوسها وتناسق

التمرين الأول :

باي سبس مع عضلة الصدر او مع الظهريعني حسب ترتيبك للبرنامج التي انت عامله
ويكون 3 تمارين في 3 مجموعات
عدد التكرار 10-12 على ان تكون الحركه صحيحه و 60% من الوزن الطبيعي عشان تشتغلها صح

كيفية التمرين

  • 1:جهاز سكوت واسع

ضخامة عضلة البايسبس

  • 2:بار اعوج ضيق

ضخامة البايسبس

  • 3.دمبلز ارتكاز

ضخامة عضلة البايسبس

التمرين الثاني :

التمرين الثاني لعضلة لها  يكون كامل الذراع يعني  باي وتراي ورست وتلعب 4 تمارين
ابدأ داملز عشلت تقدر تفع وزن والحركه افضل بشكل صحيح كل تمرين  4 مجموعات  كل مجموعة من 8 ل 10 تكرارات

كيفية التمرين

  • 1:دمبلز تبادل جالس او واقف

ضخامة عضلة البايسبس

  • 2:بار مستقيم

 

 

 

ضخامة عضلة البايسبس

  • 3:بار زجزاج ضيق من السكوت الحصان

ضخامة عضلة البايسبس

  • 4:شاكوش دمبلز . ولو مستواه متقدم الافضل يلعبه ارتكاز

ضخامة عضلة باي سبس

الان انت اعطيتها حقها للعضلة بدون ارهاق وبشكل متوازن ما بين تاهيل العضلة وزيادة ضخ الدم في اول الاسبوع ومن الضغط على العضلة بالاوزان وامتداد اليافها في التمرين الثاني  

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

ضخامة عضلة البايسبس  من اكتر العضلات اللي تاخذ  اهتمام  الشباب ,عضلة مهمه وقد تكون اول العضلات نموا او اكثرها صعوية في النمو حتى انها قد تكوتن العضلة التي يعرض بها الشاب قوته برفعها عاليا لكن احيانا تكون هناك قلة وعي في كيفية التعامل معها  اما بالافراط في تمرينها  او قلة تمرينها عضلة البايسبس عضلة صغيرة وذكية  في نفس الوقت وكونها تشكل جزءا كبيرا من عضلة الذراع اقوى الحلول تمرينها مرتين في الاسبوع كونها عضلة صغيرة وسريعة الاستشفاء   مرتين في الاسبوع ويكون في فرق بين المرتين على الاقل 3 ايام عشان تكون العضلة تم استشفائها من التمرين اللي قبله وفي نفس الوقت يجب ان  يكون التمرين…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.42 ( 27 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec