سعرات حرارية اقل دون الشعور بالجوع

سعرات حرارية اقل دون الشعور بالجوع

سعرات حرارية اقل دون الشعور بالجوع

بطرق مختلفة لتقليل الوزن

تناول وجبة إفطار كاملة:

تناولك وجبة إفطار تحتوي على البيض والسجق بشكل يومي، سيمنحك البروتين والدهون التي تريدها طوال اليوم، مع سعرات حرارية متوازنة

 تناول المزيد من الوجبات: بخلاف الثلاث وجبات الأساسية، تناول الطعام طوال اليوم يزيد من التمثيل الغذائي، ولكن بكميات قليلة، كما يساعد على بناء العضلات، خاصة إذا تناولت الرقائق أو المكسرات

لا للنشويات:
 

امتنع عن تناول الأطعمة المليئة بالنشويات كالمعكرونة والخبز الأبيض والبطاطا، وإذا كان لابد من تلك الأطعمة فقلل منها

رفع الأوزان:
 

لابد من رفع اوزان عاليه ولو مرة في الاسبوع وبعدها تعود لبرنامجك الذي كنت عليه حيث هذا الامر يزيد من حرق الدهون بالجسم

فكر قبل أن تأكل:
 

فكر جيدا قبل تناول الطعام، هل مفيد لك أم لا؟ هل تحتاج بالفعل لتلك السعرات الحرارية، أم انك تشتاق إليها وتتمتع بها دون جوع حقيقي؟

أشبع شهيتك مرة واحدة في الأسبوع:

  فلا يجب أن تمتنع نهائيا عن كل ما تحب وتحرم نفسك منه، يكفي مرة واحدة في الأسبوع أن تتناول ما هو ممنوع عليك، وترغبه شهيتك

اخفض الكربوهيدرات:
 

هى أسهل طريق لخفض الوزن، ولو أنها صعبة في التنفيذ، لكونها تحتاج إرادة قوية، لكن إذا رأيت نتائجها ستقتنع بها حقا

تشغيل مفاصل الجسد:
 

لابد من إجراء تمارين رياضية بشكل دوري، لحرق المزيد من الدهون، خاصة مع تسريع وتيرة التمارين

 امتنع عن تناول الصودا امتنع تماما عن شرب المياه الغازية المليئة بالصودا

لا تخف من الدهون:
 

هذا الشعور يساعدك على السيطرة على جسدك وعلى نسبة الدهون بها، بالطبع هناك دهون مفيدة وأخرى غير ذلك، لكن بشكل عام حاول أن توظف الدهون لمصلحة جسدك وقد تكلمت من قبل عن الدهون المفيدة والدهون الضارة

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec