سر ارنولد في امتلاك عضلات ظهرواكتاف ضخمة

سر ارنولد في امتلاك عضلات ظهرواكتاف ضخمة

تمرين الظهر

الكثافة العضلية
عضلة الظهر

يقول “أرنولد”: “بالنسبة للظهر فأفضل التمرينات هي chin-ups، bent-over barbell dumbbell rows وT-bar

row، وأي نوع من الحركة التي تعطيك الكثافة، هذه هي التمرينات التي اعتمدت عليها طوال مسيرتي المهنية منذ البداية وحتى الآن”، إذا كان لديك تمارين صفوف في نظامك فيجب عليك أن تفعلها بدون أي شيء يسند صدرك، معظم بناة العضلات لديهم ضعف في أسفل ظهرهم لذا يجب أن يكون جسدك حراً وتدع أسفل ظهرك يساندك أثناء التمرينات لأن هذا سيعطيك القوة والكثافة التي تحتاج إليها

تمرين الأكتاف

حجم العضلات
تمرين الاكتاف

بنيت أكتاف “أرنولد” بواسطة تمرينات barbell presses, behind-the-neck barbell presses, lateral raises, military presses, dumbbell presses، نحن دائماً نؤدي هذه التدريبات التي تمدد العضلات السفلية كما أنها ترخي العضلة العليا، وهي الآن تسمى بضغط “أرنولد”، كما أنه ينفذ Bent Over خلفية بزاوية 45 درجة

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec