دامبل راو one arm dumbbell row

دامبل راو one arm dumbbell row

دامبل راو one arm dumbbell row

يعمل هذا التمرين على تقوية عضلة الظهر بالاضافة الى تمرين عضلة الكتف و البايسابس. حذاري من هذا التمرين اذا كنت تعاني من اصابة في أسفل الظهر قم برؤية الصورة في كيفية تطبيق التمرين زيادة الى هذا الفيديو. ما يجب أن تتذكره عند قيامك بهذا التمرين

على الرغم من استعمال اليدين ضروري لتطبيق هذا التمرين، تذكر أن العضلة المستهدفة هي عضلة الظهر، و لهذا من الضروري جدا أن

تركز في التمرين و تستعمل عضلة الظهر في رفع و انزال الوزن بدلا من تحريك اليدين صعودا و نزولا.
شد البطن للداخل عند القيام بالتمرين لتفادي تقوس الظهر.
لا تقم بتمديد يديك لاقصى حد عند انزال الوزن لتفادي اصابة المرفق.
لا تقم بتحريك ظهرك نحو الأسفل.

اذا احسست بألم في الظهر، توقف عن التمرين فورا

يلا جيم
يلا جيم

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec