خمسة 5 نصائح للحصول على الجسم المثالى

خمسة 5 نصائح للحصول على الجسم المثالى

   الحصول على الجسم المثالي اليك هذة النصائح الهامة

 البروتين

عضلاتك مصنوعة من البروتين و هذا يجعل البروتين من المغذيات الأساسية التي يجب أن تستهلك من أجل بناء كتلة العضلات تحتاج إلى ان تستهلك ما لا يقل عن 1،2-1،3 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك يوميا
من المصادر الجيدة للبروتين لحوم البقر والدجاج والبيض والتونة والسلمون

 الكربوهيدرات

منها مصادر جيدة ( الشوفان والخبز البنى والبطاطا والمعكرونة وغيرها ) و الكربوهيدرات منها البسيطة والمعقدة والكربوهيدرات المعقدة هى ضمان للحصول على مستويات انسولين مستقرة خلال النهار وسوف تعطيك المزيد من الطاقة لدورات تدريبية مكثفة الوزن .. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة سوف تقوم بتحميل الجليكوجين أسرع بعد التدريب

 الخضروات

الخضروات هي مصدر كبير من الألياف والفيتامينات و المعادن .. إنها تحافظ على مستويات الانسولين و مستويات السكر في الدم وتجعله ثابتة بجعل الطعام مهضم لفترة أطول

 الاحماض الدهنية الاساسية

الدهون الصحية ضرورية للعديد من وظائف الجسم مثل العقل السليم و نشاط القلب .. وتنظيم الهرمونات و السيطرة على مستويات الطاقة ومن المصادر الجيدة لها المكسرات والبذور والأسماك وزيت السمك والفواكه مثل الأفوكادو و البابايا

 امتنع عن الوجبات الدسمة

إذا كنت ترغب في بناء العضلات من الضروري أن تأكل سعرات حرارية أكثر من التي تحرقها يوميا … ولكن هذا لا يعني أنك حر لتناول طعام به طن من السعرات الحرارية .. تأكل فقط 400-500 سعر حرارى لكى تحتاج إلى الحفاظ على كتلة العضلات

   الحصول على الجسم المثالي اليك هذة النصائح الهامة  البروتين عضلاتك مصنوعة من البروتين و هذا يجعل البروتين من المغذيات الأساسية التي يجب أن تستهلك من أجل بناء كتلة العضلات تحتاج إلى ان تستهلك ما لا يقل عن 1،2-1،3 غرام من البروتين لكل باوند من وزنك يوميا من المصادر الجيدة للبروتين لحوم البقر والدجاج والبيض والتونة والسلمون  الكربوهيدرات منها مصادر جيدة ( الشوفان والخبز البنى والبطاطا والمعكرونة وغيرها ) و الكربوهيدرات منها البسيطة والمعقدة والكربوهيدرات المعقدة هى ضمان للحصول على مستويات انسولين مستقرة خلال النهار وسوف تعطيك المزيد من الطاقة لدورات تدريبية مكثفة الوزن .. في حين أن الكربوهيدرات البسيطة…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.53 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec