خمسة 5 طرق لبناء عضلات الباي

خمسة 5 طرق لبناء عضلات الباي

خمسة 5 طرق لبناء عضلات الباي

هل تريد حجم أكبر لعضلات الباي؟.. خمس طرق نقدمها لك في السطور التالية لتكبير عضلات الباي ثنائية الرؤوس بأسرع وقت وأفضل وبطريقة آمنة

وتتميز الطرق التالية باعتمادها على النهج العلمي التي تساعدك على استغلال أكبر قدر من إمكانياتك مع تحقيق كامل أهداف لياقتك البدنية، ومن خلال دمج هذه التمارين الخمس المحددة في حياتك اليومية، سوف تصل بشكل عام لحجم العضلات المرجوة


التمرين الأول

التبادل بالدمبل جلوسًا أو قيامًا:ـ ولهذا التمرين طريقتين في الأداء، الأول الصعود والهبوط بجهاز الدمبل مع تبادل الأيدي، أما الطريقة الثانية فتكون بالدوران بالدمبل أثناء الصعود، وهذا الدوران يرفع من حجم العضلة، و يكون عبارة عن 4 مجاميع في 12 تكرار

image_7


 

التمرين الثاني

استخدام البار قيامًا: ويستخدم في هذا التمرين البار الحديدي ولا يفضل في هذا التمرين حركة الجسم، وكلما ازداد وزن الحديد فلابد من تحريكه بعيد عن الجسم بحركة سريعة (نطر) حوالي 10 سم، مع التركيز في نزول البار، حتى لا تصيب فقرات الظهر، ويتم عمل ذلك التمرين في 4 مجموعات وتكراره 12 مرة

___1_-1


 

التمرين الثالث

استخدام البار الزجزاج على الحصان: ويتم هذا التمرين بطريقتين الهبوط بالبار لأقصى نقطة ممكنة وهو ما يعني فرد الذراع تماما، أو بزاوية قائمة في حالة الوزن الثقيل أو المتدرب الجديد، ويمكن عمل ذها التمرين في 4 مجموعات بـ 12 تكرار

180_2


 

التمرين الرابع

الارتكاز بالدمبل على الكرسي أو على الفخذ: في حالة الارتكاز على الحصان، يتم اتباع تكنيك البار الزجزاج مع مراعاة فرد الدراع تماما، أما في الارتكاز على الفخذ، تراعي عد شد الجسم، مع نطر الوزن  سم، واستكمال التمرين بالاعتماد على العضلة، ومراعاة التحميل عند النزول5

d8aad985d8b1d98ad986-d8a7d984d8aad8b1d983d98ad8b2-d8a8d8a7d984d8afd985d8a8d984


 

التمرين الخامس

تمرين الشاكوش: ويتم فيها اللعب بشكل فردي ذراع ذراع، ويتم فيها التركيز وعدم النزول بالوزن لنهاية حتى لا ندخل على عضلة التراي

????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec