جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

في 10 خطوات تبدئ تصاعديا يمكن اعطاء جرعة اكبر  للقوة العضلية في منطقة الساقين، وبناء أكبر عضلات ممكنة للساقين:ـ

 تمارين الاحماء :

تمارين الاحماء
تمارين الاحماء

وهو تمرين يهدف الى رفع درجة حرارة الجسم خلال 5 دقائق من الركض الخفيف، مع التركيز أوتار الركبة والفخذ والساقين

 تمارين الساقين :

تمارين الساقين
تمارين الساقين

وعضلات الجلوتس يلزم المزيد من الطاقة ، والحصول علي مجموعة من العصائر والحليب المنزوع الدسم

 تمارين الاندفاع :

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

 تمارين الاندفاع عن طريق تمارين الطعنات والحفاظ على الرأس ، مع اتخاذ خطوة للامام بالساق الايسر ، وثني الركبتين حتى الفخذ الايسر

 تمارين القلب :

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

 الاعتماد على تمارين القلب ، وهو ما يعزز عضلات الجسم بشكل شامل، ويمكن ذلك من خلال تمارين التجديف وسباقات السرعة لمسافة 2000 متر

 تمارين الركل :

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

وهي تمارين تقوي الركبتين وعضلات جلوتس، ويلزم فيها التأكد من ثني الساق بزاوية 90 درجة ، في ثلاث مجموعات و 20 تكرار لكل ساق

 تمارين القرفصاء :

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

 لاشراك الالياف العضلية والتي تشمل الفخذين ، مع الحفاظ على استقامة الظهر ، والتكرار
مرات في ثلاث مجموعات

 تمارين التمديد :

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين

 تمديد الساقين لتقوية اوتار الركبة والعضلات الرباعية ، ويمكن القيام بتمرين التمديد من خلال ثني القدم اليمني، وفرد اليسري ، ثم التناوب بين القدمين

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

جدول مذهل لتقوية عضلات الساقين في 10 خطوات تبدئ تصاعديا يمكن اعطاء جرعة اكبر  للقوة العضلية في منطقة الساقين، وبناء أكبر عضلات ممكنة للساقين:ـ  تمارين الاحماء : وهو تمرين يهدف الى رفع درجة حرارة الجسم خلال 5 دقائق من الركض الخفيف، مع التركيز أوتار الركبة والفخذ والساقين  تمارين الساقين : وعضلات الجلوتس يلزم المزيد من الطاقة ، والحصول علي مجموعة من العصائر والحليب المنزوع الدسم  تمارين الاندفاع :  تمارين الاندفاع عن طريق تمارين الطعنات والحفاظ على الرأس ، مع اتخاذ خطوة للامام بالساق الايسر ، وثني الركبتين حتى الفخذ الايسر  تمارين القلب :  الاعتماد على تمارين القلب ، وهو ما يعزز عضلات الجسم بشكل…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.04 ( 11 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec