جدول تمارين تضخيم عضلة الباي

جدول تمارين تضخيم عضلة الباي

جدول تمارين تضخيم عضلة الباي


ملحوظه : سيتم الاحماء بمجموعه قبل كل تمرين ويجيب اداء التمرين باوزان ثقيله نسبيا
لتحقيق الزياده العضلية المطلوبه

تمرين المرجحة بالبار
بداية التمرين استخدم وزن مناسب فى البار حتى تتمكن من الضغط القوى على العضله لتعصرها لتصل الى
اقصى فائده من التمرين

 

تمرين الدمبل على جهاز الاسكوت
يعتبر من اقوى التمارين التى تعطى الباى شكل جذاب ومكور يمكنك اداء التمرين بزراع واحده كل مره او بالزراعين

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج
من اهم التمارين التى تعطى عضلات الباى شكل طولى جيد وقوه ايضا

تمرين المطرقة بالدمبل
هذا التمرين من اجل الرأس الاخر فى عضلة الباى حيث تتكون عضلة الباى من رأسيين

 

 
جدول التمرين كالتالى

تمرين المرجحة بالبار 4 مجموعات كل مجموعه 10 – 8

يلا جيم

تمرين البار على جهاز الاسكوت 4 مجموعات كل مجموعه 10 – 8

يلا جيم

تمرين المرجحه بالبار الزجزاج 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8

يلا جيم


تمرين المطرقة بالدمبل 3 مجموعات كل مجموعه 10 – 8

تمرين المطرقة بالدمبل1

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec