جدول تمارين الظهر واللاس للمتقدمين

جدول تمارين الظهر واللاس للمتقدمين

جدول تمارين الظهر واللاس للمتقدمين

هذا الجدول للاعب كمال الأجسام الذي تعدى من سنة إلى سنة ونصف وتكون عضلاته بالقوة والتحمل لمثل هذا الجدول. يجب أن لا تتعدى فترة الراحة بين جولة وأخرى أكثر من دقيقة ونصف إلى دقيقتين. يلعب هذا الجدول مرتين في الأسبوع، أول يوم من الأسبوع يلعب بتكرارات 12 12 10 8، أما اليوم الثاني من الأسبوع فيلعب بتكرارات 12 12 12 12. يلعب هذا الجدول بنفس تسلسل التمارين المدروجة بالأسفل

تمرين لاس قبضة ضيقة – كيبل

 

تمرين العقلة
تمرين لاس قبضة واسعة – كيبل
تمرين الظهر سحب بار ثابت
تمرين الظهر المنشار دمبلز
تمرين تقوية الظهر

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec