جدول التدريب الاسبوعي

جدول التدريب الاسبوعي

وتمارس 5 ايام اسبوعيا على النحو التالي

 اليوم الاول :

عضلة الصدر:
عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 او الثبات على 10 – 10 – 10 او زيادة عدد التمارين الى 5 وتقليل عدد الجولات الى 2 والمحافظة على النسق التكراري 12- 10 او الثبات 10 او حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك

اليوم الثاني :

عضلة اليدين :
عدد تمارين للبايسيبس والترايسيبس 3 تمارين لكل منهما عدد الجولات 2 وعدد التكرارات 12- 10 او 10 – 10 او 10 – 8
اليوم الثالث : راحة تامة

اليوم الرابع :

عضلة الظهر : عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 او الثبات على 10 – 10 – 10 او زيادة عدد التمارين الى 5 وتقليل عدد الجولات الى 2 والمحافظة على النسق التكراري 12- 10 او الثبات 10 او حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك

اليوم الخامس :

عضلة الكتف : عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 او الثبات على 10 – 10 – 10 او زيادة عدد التمارين الى 5 وتقليل عدد الجولات الى 2 والمحافظة على النسق التكراري 12- 10 او الثبات 10 او حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك وللتنويه العضلة المثلية تدخل ضمن نطاق عضلة الكتف
اليوم السادس : راحة تامة

اليوم السابع :

 

عضلات الأرجل : عدد التمارين 4 عدد الجولات 3 عدد التكرارات 12 – 10 – 8 او الثبات على 10 – 10 – 10 او زيادة عدد التمارين الى 5 وتقليل عدد الجولات الى 2 والمحافظة على النسق التكراري 12- 10 او الثبات 10 او حتى 10 – 8 لا مانع من ذلك
فيما يخص نظام ال 4 X 3 على المتدرب ان يقوم باستبدال ال 4 تمارين التي يمارسها كل اسبوع بهدف التاثير على النقاط العضلية التي لم يتم تحريكها فمثلا الاسبوع الاول صدر مستوي والاسبوع التالي صدر عادي والذي يليه صدر مائل وهكذا وهذا ما لن يعانيه بتاتا اذا استخدم نظام ال 5 تمارين ضرب 2 والذي يحرك نقاط عضلية اكثر بالنسبة للعضلة الممرنة كل اسبوع والذي نفضل ان يتبعه المتدربون

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

 
جدول التدريب الاسبوعي وتمارس 5 ايام اسبوعيا على النحو التالي  اليوم الاول : اليوم الثاني : اليوم الرابع : اليوم الخامس : اليوم السابع :     استمتع بتمرينك مع يلا ميوزيكا    

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 2.98 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec