ثلاثة معوقات ابتعد عنها

ثلاثة معوقات ابتعد عنها

لا تتناول الكربوهيدرات سريعة الهضم

الكربوهيدرات
الكربوهيدرات

ان الكربوهيدرات سريعة الهضم تزيد الانسولين مما يوقف حرق الدهون وخاصة اعلى عضلات البطن والكربوهيدرات التي يجب تجنبها هي الخبز الابيض والبطاطس البيضاء والمشروبات الغازية وهناك استثناء واحد هنا : يمكنك تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التدريبات مباشرة حيث يتم الاستفادة منها في زيادة استشفاء العضلات ونموها

 

لا تنس تنفسك

الراحة في التمرين
لاتنسى نفسك

عندما تؤدي تمرينا لعضلات البطن مثل تمرين الطحن اخرج هواء الزفير عندما تصل الى وضع النهاية او الوضع العلوي لانه يساعدك على قبض عضلات بطنك بصورة افضل ان الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة ثانية او ثانيتين سوف يزيد من الحد الاقصى لاشتراك الالياف العضلية

لا تنسى الوزن

عضلات البطن
عضلات البطن – يلا جيم

يقلق رجال كثيرون من انهم اذا ادوا تمرينات عضلات البطن باستعمال الاوزان فسوف تصبح عضلات بطونهم سميكة وكبيرة ومع ذلك فان عضلات البطن هي عضلات تشبه عضلتي البايسبس ولذلك فانها تحتاج للتحديد العضلي والتقسيم العضلي حتى تظهر وتبرز وعليك اذاء بعض التمرينات باستعمال الاوزان بمعدل 8-10 تكرارات من اجل تحقيق تنمية عضلية مثالية

ثلاثة معوقات ابتعد عنها ان الكربوهيدرات سريعة الهضم تزيد الانسولين مما يوقف حرق الدهون وخاصة اعلى عضلات البطن والكربوهيدرات التي يجب تجنبها هي الخبز الابيض والبطاطس البيضاء والمشروبات الغازية وهناك استثناء واحد هنا : يمكنك تناول الكربوهيدرات سريعة الهضم بعد التدريبات مباشرة حيث يتم الاستفادة منها في زيادة استشفاء العضلات ونموها   عندما تؤدي تمرينا لعضلات البطن مثل تمرين الطحن اخرج هواء الزفير عندما تصل الى وضع النهاية او الوضع العلوي لانه يساعدك على قبض عضلات بطنك بصورة افضل ان الاحتفاظ بهذا الوضع لمدة ثانية او ثانيتين سوف يزيد من الحد الاقصى لاشتراك الالياف العضلية يقلق رجال كثيرون من انهم…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec