تمرين مدرب محترف لعضلة رجلين اكثر قوة وحجم

Noah Siegel

هو مدرب محترف في لعبة بناء الاجسام  ويقو ل 

هدفي من تدريب الساق مكون من شقين: أريد لساقي ان تبدو كبيرة، ولكن أريد أيضا لها أن تكون قوية للحد الاقصى . أدرب ساقي مرتين في الأسبوع
عادة ابدأ تمريني القرفصاء الأمامي مجموعتان للاحماء و3 مجموعات بنائية من 8-10 تكرارات
أهم شيء أقوم به قبل أن أضع الوزن الثقيل على البار هو الاحماء. أنا رئيس عضلاتي واجعل من كل شيء  يعمل بشكل صحيح احب الجلوس في أسفل القرفصاء الأمامي وترك كل شيء يمتد من خلال مجموعات الاحماء. 

 

ec2b8b3d4568063962392e8eb838d759


اتبعها بتمرين مشية المزارع حيث امسك دمبلين وابدأ بالسير للامام حتى التعب لاستهداف اوتار الركبة وتأكد من انك تدفع نفسك للامام

يلا جيم


ثم اتبعها بالركعة البلغارية بالدمبل ثم بدفع الكبل لاستهداف الجزء الخلفي من الساقين 

legs-under-siege_optimum-nutrition-glute-ham-raise

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec