تمرين عضلة الكتف

تمرين عضلة الكتف

عضلة الكتف
عضلة الكتف – يلا جيم

 

العديد من الشباب في يوم عضلة الكتف قد تجهل كيف تمرن او تميز التمرين بين العضلة الامامية او الخلفية فترى انها  تلعب بار امامي وبار خلفي وتمرين رفرفة وتكتفي في الاخر لا تجد تحسن والبعض يقول اخاف من لعب اكثر  من تمرين للعضلة نفسها ويقوم بالتاثير عليها  لذلك قد تلحظ نمو في العضلة الاماميه وضعف في  الكتف الخلفي


 

اليك تمرين تركيزه اكبر للعضلة الخلفية لاكتاف اكثر تناسق  

دمبلز وسط جالس  4 مجموعات التكرار من9الي 11 الراحة 120 ثانية مع التركيز والوزن 

الضغط بالدمبل من وضع الجلوس


 

 

 دمبل منحني جالس  لكن نلعب دمبل متقابل 5 تكرارت وبعدين نغير زاوية الدمبل نخلي رأسي يعني الدمبلين راس في راس 5 تكرارت وبعدين دمبل متقابل مع اللف يعني بتدي متقابل ونلف الدمبل يكون راسي 5 تكرارت يعني 15 تكرار بدون راحة ونضرب الكتف الخلفي من كل الزوايا هنعمل المجموعه دي 3 مرات مع راحة 2 دقيقة

يلا جيم
يلا جيم

 

 

رفرفة وسط(دمبل فلاي ) 4 مجموعات التكرار من 9 الي 11 الراحة 90 ثانية 

يلا جيم
يلا جيم

 

 دمبل رفرفة أمامي زوجي زي صورة3 التكرار من 9الي 11 3 مجموعات الراحة 90 ثانية 

يلا جيم
يلا جيم

 

الترابيس هز دميل جانبي 4 مجموعات التكرار من 9الي11 الراحة 90 ثانية

يلا جيم
يلا جيم

 


سحب بار 3 مجموعات التكرار من 9الي 11 الراحة 90 ثانية

يلا جيم


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

تمرين عضلة الكتف     اليك تمرين تركيزه اكبر للعضلة الخلفية لاكتاف اكثر تناسق   دمبلز وسط جالس  4 مجموعات التكرار من9الي 11 الراحة 120 ثانية مع التركيز والوزن       دمبل منحني جالس  لكن نلعب دمبل متقابل 5 تكرارت وبعدين نغير زاوية الدمبل نخلي رأسي يعني الدمبلين راس في راس 5 تكرارت وبعدين دمبل متقابل مع اللف يعني بتدي متقابل ونلف الدمبل يكون راسي 5 تكرارت يعني 15 تكرار بدون راحة ونضرب الكتف الخلفي من كل الزوايا هنعمل المجموعه دي 3 مرات مع راحة 2 دقيقة     رفرفة وسط(دمبل فلاي ) 4 مجموعات التكرار من 9 الي 11…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 5 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

1 تعليقات

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec