تمرين السكوات أمامي أم خلفي؟

تمرين السكوات أمامي أم خلفي؟

السكوات الخلفي

تمرين السكوات
تمرين السكوات

-البار يرتكز على خلفية الكتفين أعلى عضلة الترابيزيوم او شبه المنحرفة واليدان تمسكان بقبضة متوسطة الى عريضة يتم النزول الى وضعية القرفصاء و النهوض
-تمكن هذه الوضعية اللاعب من استخدام قوة عضلات الوركين و الظهر مما يساعده في رفع اوزان تزيد بمقدار 20-35% عن السكوات الأمامي

السكوات الأمامي

 

السكوات الأمامي
السكوات الأمامي


البار يرتكز على عظم الترقوة و مقدمة الكتفين و اليدان متقاطعتان امام الوجه أو تمسكان البار كما في وضعية النتر
تقوم هذه الوضعية بإجبار اللاعب على المحافظة على استقامة الظهر و بالتالي معظم الجهد يكون على العضلة رباعية الرؤوس في امامية الفخذين و كذلك اجهاد أكبر للركبتين مع ملاحظة أن عضلات الفخذين الخلفية تعمل في كلا التنويعين خاصة بعد النزول أخفض من وضع التوازي مع الأرض للفخذين


متى نقوم بأداء كل منهما؟


السكوات الخلفي هو حركة لقوة كامل الجسم و هو يحفز عددا كبيرا جدا من مجموعات العضلات اما الامامي فهو يقوم بتركيز العمل على عضلات محددة و ينصح معظم المدربين بأداء السكوات الخلفي في بداية البرنامج كحجر أساس في جلسات تمرين القسم السفلي من الجسم و من ثم يتم اضافة السكوات الأمامي إما كحركة تقوية إضافية أو كتنويع بين اسبوع و اخر

 


 

استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

تمرين السكوات أمامي أم خلفي؟ -البار يرتكز على خلفية الكتفين أعلى عضلة الترابيزيوم او شبه المنحرفة واليدان تمسكان بقبضة متوسطة الى عريضة يتم النزول الى وضعية القرفصاء و النهوض -تمكن هذه الوضعية اللاعب من استخدام قوة عضلات الوركين و الظهر مما يساعده في رفع اوزان تزيد بمقدار 20-35% عن السكوات الأمامي   البار يرتكز على عظم الترقوة و مقدمة الكتفين و اليدان متقاطعتان امام الوجه أو تمسكان البار كما في وضعية النتر تقوم هذه الوضعية بإجبار اللاعب على المحافظة على استقامة الظهر و بالتالي معظم الجهد يكون على العضلة رباعية الرؤوس في امامية الفخذين و كذلك اجهاد أكبر للركبتين مع…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.93 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec