تمرين الارجل بطة الرجل

تمرين الارجل بطة الرجل

تمرين الارجل بطة الرجل

تختلف مسميات هذه العضلة , فالبعض يسميها “السمانة “,والبعض يسميها “البطة” , على العموم , احضرت لكم تمرين يمكنكم تأديته في البيت لتقوية هذه العضلة

 قم بإمساك وزن كما بالصورة


قم بالوقوف على شيء مرتفع قليلاً عن الأرض
3- قم برفع جسمك مستخدماً ارجلك

قم بالنزول , وكرر ذلك 3-4 جولات , كل جولة 20 تكرار

كما في الصور فقط قم بتيير وقفة القدم مره على شكل  سبعه بالعربي او ثمانيه بالعربي او الرقم 11 

يلا جم

تمرين الارجل بطة الرجل تختلف مسميات هذه العضلة , فالبعض يسميها “السمانة “,والبعض يسميها “البطة” , على العموم , احضرت لكم تمرين يمكنكم تأديته في البيت لتقوية هذه العضلة  قم بإمساك وزن كما بالصورة قم بالوقوف على شيء مرتفع قليلاً عن الأرض 3- قم برفع جسمك مستخدماً ارجلك قم بالنزول , وكرر ذلك 3-4 جولات , كل جولة 20 تكرار كما في الصور فقط قم بتيير وقفة القدم مره على شكل  سبعه بالعربي او ثمانيه بالعربي او الرقم 11 

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.5 ( 1 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec