تمارين منزلية لشد عضلات البطن والذراع

ابدأ بالاحماء لكلك عضلات الجسم 
اخذ النس ضروي  دون انحناء الظهر للاستفادة من تمديد عضلات الارجل
ابأ بالضغط 10 تكرارات  حاول من وضعية رف الجسم كااملا 
اذا وجدة صعوبة ما في داعي من الارتكاز على الارجل للمساعده 
بلانك مع تبادل الارجل عكس الخصر لتقوية عضلات البطن السفلية 
تمدد عضلات لظهر مع الكتف 10 تكرارات 
اعادة البلانك 20 تكرار

تمارين المعدة

تمرين الجسر 20 تكرار
تمرين v 20 تكرار
اعادة تمرين الجسر بوضعيه مختلفه 20 تكرار
اعادة تمرين  بوضعيه مختلفهv20 تكرار

تمرين ترايسبس

بلانك جانبي 10 تكرار
ترايسبس 10 تكرار
الارجل مع الاكتاف 10 تكرار
تمرين للمعده دائري لكل الجهات 
10 تكرار
اعادة تمرين الارجل 10 تكرار
اعادة تمرين المعدة الاخير لكل الجهات  
الاطالة ضروريه في النهاية

ابدأ بالاحماء لكلك عضلات الجسم  اخذ النس ضروي  دون انحناء الظهر للاستفادة من تمديد عضلات الارجل ابأ بالضغط 10 تكرارات  حاول من وضعية رف الجسم كااملا  اذا وجدة صعوبة ما في داعي من الارتكاز على الارجل للمساعده  بلانك مع تبادل الارجل عكس الخصر لتقوية عضلات البطن السفلية  تمدد عضلات لظهر مع الكتف 10 تكرارات  اعادة البلانك 20 تكرار تمارين المعدة تمرين الجسر 20 تكرار تمرين v 20 تكرار اعادة تمرين الجسر بوضعيه مختلفه 20 تكرار اعادة تمرين  بوضعيه مختلفهv20 تكرار تمرين ترايسبس بلانك جانبي 10 تكرار ترايسبس 10 تكرار الارجل مع الاكتاف 10 تكرار تمرين للمعده دائري لكل الجهات  10…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جبد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 3.68 ( 3 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec