تمارين لضخامه عضلات الأرجل

تمارين لضخامه عضلات الأرجل

عضلات الأرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا

شاهد تمارين عضلات الرجل


جدول التمارين


تمرين القرفصاء بالبار 5 مجموعات 12 – 10 – 8 – 6 – 6

تمرين القرفصاء بالبار


تمرين القرفصاء الامامى 4 مجموعات 6 – 6 – 8 – 10

front-squat-barbell-13042012-de


تمرين الرفعة الميتة 3 مجموعات 10 – 10 – 8

wide-grip-deadlift


تمرين المرجحة الامامي 3 مجموعات 8 – 10 – 10

تمديد 2


تمرين المرجحة الخلفية 2 مجموعات 10 – 8

الخلفية


تمرين السمانة 3 مجموعات 15 – 12 – 12

200_2

ملحوظة يجب أداء التمرين باوازان ثقيلة نسبيا لتحقيق الضخامة العضلية والراحة بين كل مجموعة دقيقة


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

 

تمارين لضخامه عضلات الأرجل عضلات الأرجل لا تلقى اهتمام كبير من لاعب كمال الاجسام وهذا خطأ شائع بين لاعبى كمال الاجسام حيث أن تدريب عضلات الرجل تساعد فى زيادة النمو لباقى عضلات الجسم للحصول على عضلات رجل كبيره وقويه اليك برنامج قوى جدا شاهد تمارين عضلات الرجل تمرين القرفصاء بالبار 5 مجموعات 12 - 10 - 8 - 6 - 6 تمرين القرفصاء الامامى 4 مجموعات 6 - 6 - 8 - 10 تمرين الرفعة الميتة 3 مجموعات 10 - 10 - 8 تمرين المرجحة الامامي 3 مجموعات 8 – 10 – 10 تمرين المرجحة الخلفية 2 مجموعات 10 - 8…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 5 ( 2 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec