تمارين تقوية عضلات الرقبة

تمارين تقوية عضلات الرقبة

تمارين تقوية عضلات الرقبة

كيف تقوي عضلات رقبتك
تمارين لتقوية عضلات الرقبة حتى تبدو بشكل أفضل وتحافظ عليها من آلام الجلوس الطويل

الجلوس طويلاً يؤدي إلى الضغط على عضلات الرقبة وهو ما يصيبك بآلام مبرحة لا تزول بسهولة، لكن إذا كنت تمتلك عضلات رقبة قوية، فسوف تكون ذا مظهر قوي، وتحمي نفسك من الآلام
 ضع كفك بجبهتك وقم بدفع رأسك إلى الوراء وقاوم برقبتك هذا الدفع

 

 بالنسبة لجانب الرقبة، ضع كفك الأيسر على جانب رأسك الأيسر فوق الأذن واضغط، قاوم الضغط برقبتك لتقوية جانبها الأيسر، استمر في الضغط 10 ثواني وكرر التمرين مرة أو مرتين، واستخدم نفس الطريقة مع جانب رقبتك الأيمن

استلق على ظهرك ثم قم برفع رأسك وكتفيك دون أن تحرك ظهرك وذلك بشد عضلات البطن، استمر على هذا الوضع لبضع ثواني وقم بالشهيق والزفير، قم بتحريك رأسك ببطء دون أن تنزل كتفيك على الأرض ثم عد برأسك إلى الأرض

 استلق على الأرض مرة أخرى مع ثني ركبتيك واجعل المسافة بينهم بعرض كتفيك، ثم قم بثني كوعيك واجعل كفيك بجانبي رأسك، ثم ابدأ في رفع نصفك الأسفل عن الأرض مستخدماً ساقيك

 استمر في رفع جسدك حتى يرتفع كتفاك عن الأرض ورأسك، ثم استمر على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية ثم ابدأ في إنزال جسدك ولتكن مؤخرة رأسك أول ما يلمس الأرض ثم رقبتك فكتفيك فظهرك. كرر التمرين مرتين أو 3

استلق على ظهرك بنفس الوضع السابق، ضع يديك على صدرك بشكل متقاطع مع وضع كفيك على كتفيك، ثم ابدأ في رفع جسدك مستخدماً ساقيك حتى يصبح كتفيك فوق الأرض معتمداً بحمل جسدك على رقبتك

 

 استمر على هذا الوضع لمدة تتراوح بين 10 إلى 30 ثانية وتنفس بانتظام ثم عد ببطء وكرر التمرين مرتين أو 3

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec