تمارين الضخامة المفضلة ل روني كولمان

تمارين الضخامة المفضلة ل روني كولمان

تمارين الضخامة المفضلة ل روني كولمان

تمرين الصدر المقترح من روني كولمان

BENCH PRESSES: 5 sets*; 12-8 reps

close-grip-bench-press


INCLINE BARBELL PRESSES: 3 sets; 12 reps

Barbell-incline-bench-presses


FLAT DUMBBELL PRESSES: 3 sets; 12 reps
chest-flatdumbbellpress

FLAT DUMBBELL FLYES: 4 sets; 10 reps

flat-bench-dumbbell-flyes


تمرين عضلة ترايسبس المقترح من روني كولمان

LYING EXTENSIONS: 6 sets; 12 reps

potisak_sa_cela


SEATED FRENCH CURLS: 4 sets; 12 reps

dumbbells_tricepextension


WEIGHTED DIPS: 4 sets; 25 reps
334_1

تمرين الظهر المقترح من روني كولمان

DEADLIFTS: 4 sets*; 12-2 reps

wide-grip-deadlift


BARBELL ROWS: 4 sets*; 12-7 reps

20130304224546-bent-barbell-rows-100-lbs-5x10


T-BAR ROWS: 3 sets; 10-12 reps

PULLEY ROWS: 3 sets; 10-12 reps
14294333113532-Cable-Row

تمرين عضلة البايسبس المقترح من روني كولمان

BARBELL CURLS: 4 sets; 8-12 reps

barbell-curl


SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURLS: 3 sets; 8-12 reps

Seated-Alternating-Dumbbell-Curl-With-Twist


PREACHER CURLS: 4 sets; 8-12 reps

سوبر سيت

Ez-bar_Precher_Curl


 

STANDING CABLE CURLS: 4 sets; 8-12 reps

Cable_Curl


تمرين عضلة الكتف المقترح من روني كولمان 

SEATED MILITARY PRESSES: 4 sets, 10-12 reps

Seated-Barbell-Military-Press


SIDE LATERAL RAISES: 4 sets; 10 reps

Dumbbell-Lateral-Raise


FRONT DUMBBELL RAISES: 4 sets; 10 reps

Front-Dumbbell-Raise-at-Gimnasio-Body-Health


REAR LATERAL RAISES: 4 sets; 10 reps
mens_fitness_469

 


استمتع بتمرينك مع

يلا ميوزيكا

تمارين الضخامة المفضلة ل روني كولمان BENCH PRESSES: 5 sets*; 12-8 reps INCLINE BARBELL PRESSES: 3 sets; 12 reps FLAT DUMBBELL PRESSES: 3 sets; 12 reps FLAT DUMBBELL FLYES: 4 sets; 10 reps LYING EXTENSIONS: 6 sets; 12 reps SEATED FRENCH CURLS: 4 sets; 12 reps WEIGHTED DIPS: 4 sets; 25 reps DEADLIFTS: 4 sets*; 12-2 reps BARBELL ROWS: 4 sets*; 12-7 reps T-BAR ROWS: 3 sets; 10-12 reps PULLEY ROWS: 3 sets; 10-12 reps BARBELL CURLS: 4 sets; 8-12 reps SEATED ALTERNATE DUMBBELL CURLS: 3 sets; 8-12 reps PREACHER CURLS: 4 sets; 8-12 reps سوبر سيت   STANDING CABLE…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.4 ( 5 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec