تمارين الصدر للفتيات

تمارين الصدر للفتيات

اليوم اصبح يجب معرفة كيفية تكبير ورفع الصدر المترهل طبيعيا بدون اي مكملات او جوانب اخرى قد تكون مضره
اساسيا انت لديك 3 عضلات
العضلات العليا
العضلات الوسطى
العضلات السفلى
ليس ضروريا بان يكون التركيز على اعضلات العليا بل يجب وضع اكثر التركيز على العضلات الوسطى والسفلى  والككفيله بشد الصدر

التمرين الاول

تمارين عضلات الصدر للفتيات

يفضل ان تبدأي بالعضلات السفلى  3 مجموعات في 10-12 تكارار على ان تكون الراحه 30 ثانيه
بعد التمرين قومي بالاطاله فتح الصدر وتعليق اليدين جانبا

التمرين الثاني

تمرين الصدر للفتيات

ثاني تمرين  كما هو موضح بالصوره فقط نامي على البنش مع مسك الدامبلز  ايضا 3 مجموعات في 10-15 تكرار  والراحة بين المجموعات 30 ثانية

التمرين الثالث

تـمـريـن BENCH DIP لمجموعة من العضلات

التمرين الثالث ان تجلسي على حافة البنش مع وضع اليدين على طول كتفيك للبنش  ايضا بعد المجموعات والتكرار والراحه

تمارين الصدر للفتيات اليوم اصبح يجب معرفة كيفية تكبير ورفع الصدر المترهل طبيعيا بدون اي مكملات او جوانب اخرى قد تكون مضره اساسيا انت لديك 3 عضلات العضلات العليا العضلات الوسطى العضلات السفلى ليس ضروريا بان يكون التركيز على اعضلات العليا بل يجب وضع اكثر التركيز على العضلات الوسطى والسفلى  والككفيله بشد الصدر التمرين الاول يفضل ان تبدأي بالعضلات السفلى  3 مجموعات في 10-12 تكارار على ان تكون الراحه 30 ثانيه بعد التمرين قومي بالاطاله فتح الصدر وتعليق اليدين جانبا التمرين الثاني ثاني تمرين  كما هو موضح بالصوره فقط نامي على البنش مع مسك الدامبلز  ايضا 3 مجموعات في 10-15…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.93 ( 4 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec