تقوية معصم اليد

تقوية معصم اليد

تقوية معصم اليد

اكثر المناطق حساسية وتعرضا للاصابات منطقة معصم اليد

نظرا لاهميتها والفائده منها   في العديد من الأنشطة الرياضية، لكن قد كون المشكلة في تقويتها وتنميتها

قد يهملها البعض كعضلة الرجل  معظم ممارسي كمال الأجسام لا يدون عضلة المعصم الغير ظاهرة اهميةعلى عكس العضلات الأخرى، هذا يؤثر على أداء المتدرب أثناء حمل الأوزان، فعضلات الرسغ او المعصم  لها دور اساسي في قوة اليدين، هنا مجموعة من التمارين التي تقويها

 

 ابدأ في تمارين تقوية الرسغ مثل حمل الدمبل مع مد اليد أمام الجسد، ثم تحريك الرسغ إلى أعلى ثم أسفل ثم حرك يدك من أعلى إلى أسفل

 انتقل إلى حمل الدمبل بحيث تكون اليد ممتدة إلى أسفل،وقم بتحريك المعصم من أعلى إلى أسفل مع حمل الدمبل، بعد ذلك اربط الحمل بحبل إلى عصا ثم قم بحمل هذه العصا من طرفها بيدك مع تحريك الرسغ دائرياً

 قم بغسل الأسنان بالفرشاة مستخدماً يديك الاثنتين بالتناوب، فغسيل الأسنان يقوي عضلات المعصم

 حرك الرسغ حركات دائرية من اليمين إلى اليسار والعكس، ضع كفيك على أي سطح أملس واحمل جسدك معتمداً على المعصمين فقط

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec