تعرف على الدور الاكبر في طريقة تشكيل الجسم

تعرف على الدور الاكبر في طريقة تشكيل الجسم

 

ثلاثة قواعد وانظمة لها دور كبير في تشكيل الجسم  تعرف عليها معنا 

التمارين الهوائية الأيروبيك

تعرف على الدور الاكبر في طريقة تشكيل الجسم
تمارين الأيروبيك هي التمارين التي تتطلب الأكسجين لإتمامها. ووفقاً لعيادة مايوكلينيك، تؤدي تمارين الأيروبيك إلى زيادة ضربات القلب، والذي ينتج عنه نقل المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات[. كما تؤدي الزيادة في تدفق الدم إلى حرق الجسم للمزيد من السعرات، والذي يؤدي في النهاية إلى خسارة الوزن. تتضمن تمارين الأيروبيك التقليدية الجري والسباحة. ولتمارين الأيروبيك فوائد كثيرة منها: خسارة الوزن، زيادة الطاقة، انخفاض مستوى ضغط الدم والكوليسترول، التقليل من خطر الإصابة بالسرطان، تحسين الحالة المزاجية وتحسين القوة البدينة وقوة التحمّل. وتوصي جمعية القلب الأمريكية بممارسة تمارين أيروبيك معتدلة لمدة 30 دقيقة في اليوم، لخمسة أيام في الأسبوع على الأقل

 

التمارين اللاهوائية

تمارين رفع الأثقال،
بخلاف التمارين الهوائية، فإن التمارين اللاهوائية تعتمد على أنشطة تقوية العضلات، وعادة ما تتضمن حركات انفجارية لفترات قصيرة من أجل بناء العضلات وزيادة سرعة وقوة الجسم. وتتضمن التمارين اللاهوائية تمارين رفع الأثقال، والجري السريع والقفز والتمارين متنوعة الشدة. أما فوائد التمارين اللاهوائية فتتضمن زيادة كتلة عضلات الجسم، وكثافة العظام، وسرعة وقوة الجسم. كما تزيد التمارين اللاهوائية أيضاً من سرعة عملية الأيض، والتي تساعد بدورها على حرق السعرات وتجنب تراكم الدهون في الجسم. تدوم معظم التمارين اللاهوائية من30 ثانية إلى دقيقتين، وتتبعها فترة راحة قصيرة

التمارين عالية الشدة
 

تعرف على الدور الاكبر في طريقة تشكيل الجسم

 

تُعدالتمارين عالية الشدة أو ما يعرف بمصطلح  طريقة ممتازة للجمع بين التمارين الهوائية واللاهوائية لتحقيق الحد الأقصى من الفوائد من كلا النوعين من التمارين. وبينما نجد الكثير من طرق تأدية تمارين ، فإن الطريقة الأكثر شيوعاً تتضمن التنقل بين فترات قصيرة من تمارين القلب الانفجارية كالجري السريع وركوب الدراجة، وبين التمارين اللاهوائية كرفع الأثقال. ومنأكثر ما يجذب الناس إلى برامج تمارين هي قصر المدة المستغرقةلأدائها. فإذا ما أخذنا بعين الاعتبار أن الهدف من اتباع برنامج تمارين  هو الحفاظ على معدل ضربات القلب ضمن نسبة80% من المعدل المستهدف، فإنه يمكن إتمام معظم التمارين من نوع في أقل من 45 دقيقة. إبقاء معدل ضربات قلبك ضمن أعلى مستويات المعدل المستهدف أثناء تأدية تمارين تقوية العضلات يزيد من احتمالية حرق الجسم للدهون وبناءه للعضلات إلى أقصى حد. وبما أن تمارين  تكون عاليةالشدة، يوصي معظم الخبراء بأن تسمح لجسمك بالتعافي لمدة 48 ساعة على الأقل بين جلسات تمارين 

للحصول على أقصى فائدة من التمارين الهوائية واللاهوائية بين جلسات تمارين ، قم بإضافة مجموعة من تمارين اليوجا، وتمديد العضلات وتمارين قلب بطيئة وسهلة. حيث أن هذه التمارين تحافظ على ارتخاء العضلات وتدفق الدم، بينما تسمح للعضلات بالتعافي جيداً

 

 

التمارين الهوائية واللاهوائية كلاهما سيكون مفيداً إن كنت تحاول تحسين صحتك وخسارة بعض الوزن. وللحصول على أفضل النتائج، قم بممارسة مزيج من التمارين الهوائية واللاهوائية، وخذ بعين الاعتبار المشاركة في برامج التمارين عالية الشدة لتضمن حصولك على تمرينٍ يكون قوياً وفعالاً في نفس الوقت

 

تعرف على الدور الاكبر في طريقة تشكيل الجسم   ثلاثة قواعد وانظمة لها دور كبير في تشكيل الجسم  تعرف عليها معنا  تمارين الأيروبيك هي التمارين التي تتطلب الأكسجين لإتمامها. ووفقاً لعيادة مايوكلينيك، تؤدي تمارين الأيروبيك إلى زيادة ضربات القلب، والذي ينتج عنه نقل المزيد من الأكسجين إلى خلايا العضلات[. كما تؤدي الزيادة في تدفق الدم إلى حرق الجسم للمزيد من السعرات، والذي يؤدي في النهاية إلى خسارة الوزن. تتضمن تمارين الأيروبيك التقليدية الجري والسباحة. ولتمارين الأيروبيك فوائد كثيرة منها: خسارة الوزن، زيادة الطاقة، انخفاض مستوى ضغط الدم والكوليسترول، التقليل من خطر الإصابة بالسرطان، تحسين الحالة المزاجية وتحسين القوة البدينة وقوة…

تقييم الموضوع

ممتاز - 9.5
جيد جداً - 7
سيئ - 5

7.2

جيد جداّ

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.5 ( 13 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec