تدريب الصدر للنجم the rock وبرنامجه الغذائي

تدريب الصدر للنجم the rock  وبرنامجه الغذائي

تدريب الصدر للنجم the rock  وبرنامجه الغذائي

 

بعد مشاهدتك لفيلم هركليس تستنتج ان دوين جونسون اراد ان يوجه فكرة واحدة للمشاهدين وهي انه خرج بأضخم واعنف نسخة من هيركلس على الشاشة الكبيرة
يقول دوين:
في يوم التصوير استيقظ باكرا في حوالي 4 صباحا واقوم بالتمارين القلبية والاثقال قبل التصوير, اتمرن 6 ايام في الاسبوع , افضل ان اتمرن مع شروق الشمس لانك تكون باقصى حالة من التركيز ولا يوجد وقت لتضيعه , اتمرن 90 دقيقة او ساعة و45 دقيقة بعنف و بقوة شديدة حيث اشعر ان الارض من تحتي ترجف


اخبرنا جونسون حول فعالية تمرينه في منحه الضخامة العضلية لكنه اعطانا لمحة عن برنامجه الغذائي الحاد
يقول : عادة ما اتناول من 6 الى 7 وجبات يومية للحصول على البروتين اللازم للبناء العضلي ” البروتين والكربوهيدرات الجيدة والخضراوات , حمية الفيلم اخذت مني 22 اسبوعا لاحصل على ما اريد.


الوجبة الاولى: 4

بياض بيض مع كوب من الشوفان وشريحة لحم فيليه


الوجبة الثانية :

دجاج مشوي وكوبين ارز وبروكولي


الوجبة الثالثة:

سمك الهلبوت وكوبين ارز


الوجبة الرابعة:

دجاج مشوي وبطاطا مشوية وبروكولي


الوجبة الخامسة:

سمك الهلبوت وكوبين ارز


الوجبة السادسة:

شريحة لحم فيليه وبطاطا مشوية وسلطة خضراوات


الوجبة السابعة:

10 بياض بيض مع 30 غرام بروتين
عند التحضير لهركليس وضع جونسون برنامجا عنيفا لستة اشهر نضع لكم منه تمرينه الخاص للصدر

تدريب الصدر للنجم the rock  وبرنامجه الغذائي   بعد مشاهدتك لفيلم هركليس تستنتج ان دوين جونسون اراد ان يوجه فكرة واحدة للمشاهدين وهي انه خرج بأضخم واعنف نسخة من هيركلس على الشاشة الكبيرة يقول دوين: في يوم التصوير استيقظ باكرا في حوالي 4 صباحا واقوم بالتمارين القلبية والاثقال قبل التصوير, اتمرن 6 ايام في الاسبوع , افضل ان اتمرن مع شروق الشمس لانك تكون باقصى حالة من التركيز ولا يوجد وقت لتضيعه , اتمرن 90 دقيقة او ساعة و45 دقيقة بعنف و بقوة شديدة حيث اشعر ان الارض من تحتي ترجف اخبرنا جونسون حول فعالية تمرينه في منحه الضخامة العضلية…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: كن أول المصوتون !

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec