برنامج 60 دقيقة في البيت

برنامج 60 دقيقة في البيت

هذا البرنامج الرياضي يمكنك ممارسته في البيت
مدته 60 دقيقة ويمكنك تقليل المدة كبداية إلى 30 دقيقة
عن طريق تقليل مدة كل تمرين إلى النصف حسب رغبتك ونشاطك ملاحظات عامة

يمكنك ممارسة التمرين مع اتباع حمية غذائية
يمارس البرنامج يوميا في الصباح الباكر أو عند المساء.
يفضل الالتزام بالبرنامج بحيث تصبح ممارسة هذه التمارين عادة يومية.
يفضل عمل حمية غذائية بموازاة هذا البرنامج لكي يكون التأثير اكبر على الوزن.
يجب أن تمارس التمارين بهدوء ولا يفضل السرعة بممارستها لكي يتم ادخال اكبر كمية من الاوكسيجين والتي تساعدنا على حرق الدهون.
إذا وجدت أن بمقدرتك زيادة وقت التمرين فهو أفضل لكي نزيد من حرق السعرات.

التمرين الأول

الجري في المكان لمدة 10 دقائق ( راحة 30 ثانية ) بعد كل 5 دقائق.

التمرين الثاني 

 

تمرين الجري في المكان مع مرجحة الذراعين للامام وللخلف وللأعلى وللأسفل.
مدة التمرين 10 دقائق مع راحة 30 ثانية بعد كل 5 دقائق.

التمرين الثالث

الذراعين على الوسط وتبادل فتح الرجلين وضمها لعشرة مرات .
من نفس الوضع تبادل سند القدم للامام وللخلف لعشرة مرات.
من نفس الوضع القفز بكلتا الرجلين للامام وللخلف لعشرة مرات.
من نفس الوضع القفز بكلتا الرجلين للجانبين لعشرة مرات.

ملاحظة : تعطى فترة راحة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر

التمرين الرابع:

تمرين المعدة والقدمين على الأرض والركبتين مثنية ويؤدى التمرين 10 مرات .
تمرين المعدة مع وضع القدمين على كرسي ويودي التمرين 10 مرات .

ملاحظة: تعطى فترة راحة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر

التمرين الخامس

 

القفز بالحبل بكلتا الرجلين لمدة 5 دقائق .
القفز بالحبل برجل واحدة وتتبعها الأخرى لمدة 5 دقائق.

التمرين السادس

تمرين الصعود على صندوق خشبي أو ما يشابهه بارتفاع 30 سم, بحيث نصعد برجل ثم تتبعها الرجل الأخرى ثم النزول برجل وتتبعها الرجل الأخرى لكي نصل في النهاية إلى وضعية البدء وهي أن تكون كلتا القدمين على الأرض ويمكن حمل ثقل معين أثناء الصعود لنزيد من صعوبة التمرين 
مدة التمرين 10 دقائق تعطى فترة راحة 30 ثانية بين كل تمرين وآخر

برنامج 60 دقيقة في البيت هذا البرنامج الرياضي يمكنك ممارسته في البيت مدته 60 دقيقة ويمكنك تقليل المدة كبداية إلى 30 دقيقة عن طريق تقليل مدة كل تمرين إلى النصف حسب رغبتك ونشاطك ملاحظات عامة يمكنك ممارسة التمرين مع اتباع حمية غذائية يمارس البرنامج يوميا في الصباح الباكر أو عند المساء. يفضل الالتزام بالبرنامج بحيث تصبح ممارسة هذه التمارين عادة يومية. يفضل عمل حمية غذائية بموازاة هذا البرنامج لكي يكون التأثير اكبر على الوزن. يجب أن تمارس التمارين بهدوء ولا يفضل السرعة بممارستها لكي يتم ادخال اكبر كمية من الاوكسيجين والتي تساعدنا على حرق الدهون. إذا وجدت أن بمقدرتك زيادة وقت…

تقييم الموضوع

ممتاز
جيد جداً
سيئ

جيد جدا

تقييم موضوع يلا جيم

تقييم المستخدمون: 4.66 ( 6 أصوات)

مقالات ذات صله

الرد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

530×80-scitec